https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E5%87%8F%E8%82%A5%EF%BC%9A%E4%BA%94%E6%8B%9B%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%98%A6%E8%85%BF%E5%8F%88%E4%B8%8D%E9%95%BF%E8%82%8C%E8%82%89 2026-05-01T13:54:08Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E5%87%8F%E8%82%A5%EF%BC%9A%E4%BA%94%E6%8B%9B%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%98%A6%E8%85%BF%E5%8F%88%E4%B8%8D%E9%95%BF%E8%82%8C%E8%82%89&diff=2842&oldid=prev 2007-10-05T04:41:41Z

<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>[[Category:減重瘦身]] <br /> 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，小编提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。<br /> <br /> 　　下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。<br /> <br /> 　　1． 腿部运动<br /> <br /> 　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。<br /> <br /> 　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。<br /> <br /> 　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。<br /> <br /> 　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。<br /> <br /> 　 (2)叩打臀部<br /> <br /> 　　效果：伸展大腿股四头肌。<br /> <br /> 　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。<br /> <br /> 　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。<br /> <br /> 　　(3)单腿旁开<br /> <br /> 　　效果：大腿侧面变瘦。<br /> <br /> 　　方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。<br /> <br /> 　　注意：背部不要离开地面。<br /> <br /> 　　(4)交替踏步<br /> <br /> 　　效果：大腿变瘦。<br /> <br /> 　　方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。<br /> <br /> 　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。<br /> <br /> 　　(5)两腿交叉运动<br /> <br /> 　　效果：使太粗的大腿变细。<br /> <br /> 　　方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。<br /> <br /> 　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度。<br /> <br /> 　　当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。<br /> <br /> 信息来源：搜狐女人频道</div>

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