https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E4%B8%93%E5%AE%B6%E6%8E%A8%E8%8D%90%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%80%94%E5%BE%84TOP10%28%E5%9B%BE%29 2026-05-01T13:42:12Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E4%B8%93%E5%AE%B6%E6%8E%A8%E8%8D%90%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%80%94%E5%BE%84TOP10(%E5%9B%BE)&diff=3094&oldid=prev 2007-10-12T03:42:53Z

<p></p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。<br /> <br /> [[Image:減重瘦身7.jpg]]<br /> <br /> 一、降低热量的摄取 <br /> <br /> 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 <br /> <br /> 二、少吃脂肪类食物 <br /> <br /> 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 <br /> <br /> 三、减少食物的摄入量 <br /> <br /> 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 <br /> <br /> 四、多吃流食 <br /> <br /> 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 <br /> <br /> 五、走掉体重 <br /> <br /> 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。<br /> [[Category:減重瘦身]]</div>

Tony