https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E4%B8%8E%E6%89%8B%E8%87%82%E8%B5%98%E8%82%89%E8%AF%B4%E5%86%8D%E8%A7%81%E5%90%A7 2026-04-07T10:50:49Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E4%B8%8E%E6%89%8B%E8%87%82%E8%B5%98%E8%82%89%E8%AF%B4%E5%86%8D%E8%A7%81%E5%90%A7&diff=3252&oldid=prev 2007-10-16T07:08:33Z

<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>[[Category:減重瘦身]]<br /> 手臂见客的时间往往比大腿或小腿被见的时候多，对于手臂较粗的您而言，是不是一整年都穿著长袖衣服才会让您有安全感呢？现在只要每天多花一点时间，您就可以与肥肥的手臂赘肉说再见，何乐而不为呢？<br /> <br /> 　　(一)<br /> <br /> 　　准备道具：哑铃或矿泉水<br /> <br /> 　　用双手虎口处轻握道具，手向上伸直<br /> <br /> 　　以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)<br /> <br /> 　　最低处时停约5秒<br /> <br /> 　　再以数到5秒的速度回到原姿势<br /> <br /> 　　(二)<br /> <br /> 　　准备道具：椅子一张(类似饭桌前的那种即可)<br /> <br /> 　　站在椅子前，背对着<br /> <br /> 　　双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽<br /> <br /> 　　双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地<br /> <br /> 　　手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)<br /> <br /> 　　到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)<br /> <br /> 　　再以5秒的速度回到原姿势<br /> <br /> 　　效果：<br /> <br /> 　　可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。</div>

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