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柔滑圓潤的臂膀是女人自由放縱美麗的華章，可上臂部位真是一個讓很多女性頭痛不已的地方。[[脂肪]]容易堆積，鬆懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造條線流暢、肌肉結實的美麗形狀。


*1、輕搓[[皮膚]]

將手臂輕度按摩。用相對的手抓住臂，自上而下地用手輕擦[[皮膚]]。做10次左右。

*2、揉壓法

用對側手，大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用劃圓圈的方式，由手腕向肩部揉壓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏10次左右。內側、外側各做10次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次進行。不要做來回的按摩。

*3、指壓穴位

手腕至肩部有幾個穴位，由遠端開始依次指壓。陽池：是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。曲池位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，必須有節奏的進行。左右各做10次。內關：在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。

美臂二重奏

'''第一步：'''　徒手篇

*1、目的：使雙臂內側緊繃。

雙手交叉前推，兩臂伸直，手心向前，保持靜止6-8秒。雙手旋轉收回，做15-20次。

*2、目的：改善內臂鬆弛。

雙手交叉於腦後，雙臂用力向上伸直，手心向上，保持6-8秒，收回，做8-10次。

*3、目的：使雙臂、肩部肌肉收緊。

一隻手放於另一側肩部，垂直下壓，被壓肩用力向上挺起，左右雙臂各6-8次，共做10次。

*4、目的：增強肩部柔韌性，收緊大臂、小臂。雙臂屈肘放在腦後，右手握住左手手腕，盡力將左手向右肩方向抻拉，保持6-8秒換一側做，共做8-10次。

'''第二步：'''　器械篇

準備工作：輕量級的物件，如小啞鈴、厚字典或整瓶礦泉水都可以。

動作要點：不要依靠重量刺激肌肉，嘗試用心念和冥想促使肌肉緊繃。所有動作慢速完成，並保持好姿態。

*1、目的：使雙臂後側肌肉有質感。

雙腿分開與肩同寬，雙手共握一重物，先垂直上舉，後以肘為軸慢慢向後疊臂，上臂保持不動，待後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10-12次。

*2、目的：緊繃雙臂前側。

雙腿分開與肩同寬，雙手各握重物，上臂貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，軀幹保持不動，待臂部肌肉完全收緊後，停2秒鐘再向下伸直，做10-12次。

*3、目的：有效鍛煉雙臂後側，消耗贅肉。

雙腿前後分開，膝蓋微屈，上體下壓，頭抬起，眼看前方，雙手持重物於體側，開始慢慢後舉，待雙臂與地面平行，停2秒收回，做10-12次。

*4、目的：質化雙臂與雙肩。

仰臥，雙腿屈膝折疊，雙手握住重物，雙臂伸直舉起，慢慢向頭部方向直臂下落，待重物觸地時停2秒種，感覺臂部肌肉拉長，再直臂返回做10-12次。

雙手互搏美臂術　　午休時間，正是職業女性在辦公室美臂的好時機。 端坐，雙目微閉，雙臂交叉，置於胸前，架式如武打片中常見的防禦姿勢。將兩臂假想為兩個互搏的敵人，外側的手臂用力向內壓，內側的手臂用力向外推，意志要集中在內側的手臂上。用不多久就會感到血向手上湧，內側的手臂發酸，首先敗下陣來；然後雙臂交換位置，再來雙手互搏。反覆數次。這主要鍛煉的是平日極少用到的雙臂腋下內側的肌肉。


(9)纖纖素手 精緻足音

女人的手和足猶如蚌中之珠，總需在磨礪中求圓潤。

美手秒計

*1、常備潤手霜。每次洗手後及時塗上，可補充水分及養分。另外，如果手背肌膚感覺緊繃或有細紋，宜選用性質較溫和，含礦物、甘油的手霜。如果手部肌膚出現瘙癢、狀況，宜選含薄荷、春菊等舒緩成分的潤手霜。
*2、為雙手選定專用的手套。接觸刺激性液體，如洗潔精、洗衣粉液之類，須戴橡膠手套，冷天外出時，則應戴上質地柔軟的保暖手套。
*3、雙手浸過清潔劑之後，需用檸檬水或食醋水把手洗淨，以去除殘留在肌膚表面的清潔劑裡的鹼性物質，然後抹上潤手霜。
*4、看電視或閒暇時，不防做一些簡單的手指操，比如模仿彈鋼琴的動作，讓手指一屈一張地反覆活動，可使手攥緊，如此一張一合快速進行數次，可以鍛煉手部關節，健美手形。
*5、調理好日常飲食。平日應充分攝取富含[[維生素]]A、E及鋅、硒的食物，如綠色蔬菜、瓜果、雞蛋、牛奶、海產品、杏仁、胡蘿蔔等，以避免肌膚乾燥。除此，還應注意鈣、銅等[[營養]]素的攝入，因為身體一旦缺鈣、缺銅，會引起指甲無華、脆弱易折斷。鈣含量高的食品有：奶類、豆類製品、海產品、綠色蔬果，富含銅的食品有：動物肝臟、貝類、硬果類、豆類製品及深色蔬果。
*6、經常修剪指甲，防止指縫內積存污垢。若留指甲，應將指甲邊緣磨飾光滑，並修剪成橢圓形，過尖的指甲形狀會削弱指甲的韌力而使其變得易析斷。
*7、少做仿真指甲。甲藝如今十分流行，由於整個製作過程較為複雜，若製作中稍有不慎使器械消毒不徹底，便可能引致指甲感染細菌、病毒，另外，有些人工指甲的材料也可能對自然指甲造成過敏。不僅如此，長期粘貼使用仿真指甲還會影響自然指甲正常的水氣交換及生長，使指甲變薄、強度減弱，故而，從護手健手的角度考慮，仿真指甲還是少做為妙。
*8、定時按摩雙手，以促進血液循環，防止手部浮腫。按摩時最好塗上按摩膏或橄欖油，方法為：以一手拇指和食指抓住另一手的手指兩則，輕輕從指根拉到指尖。每根手指各做2-3次，左右手交替進行。
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