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喘氣減肥法 

以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間，連續地踩健身單車直到「氣喘吁吁」，切忌運動後因胃口大開而增加食量。 

跳繩減肥法 

跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，並能使體態輕盈健美。由於跳繩活動量大，得以消耗體內[[脂肪]]，因而減肥效果十分明顯。 

跳舞減肥法 

跳舞既可娛樂也可健身。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當於步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果。 

游泳減肥法

游泳時肌肉不斷活動，受到水流衝擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多餘[[脂肪]]，達到減肥和保持正常體重的目的。 
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