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'''擴胸器'''

選擇一個合適的力量值，使手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置，保持兩秒，然後緩慢地將把手回歸到原位。重複15次。

'''俯臥撐'''

向上：兩手支撐身體，雙臂垂直於地面。雙腳撐在一個長凳上，將手臂彎曲90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止，然後再緩緩返回至原位。重複8～12次。

向下：兩手垂直支撐在長凳上，併攏雙腳，腳尖撐地，將身體下移至手臂呈90度彎曲，胸部碰到長凳為止，然後緩緩返回至原位。重複8～12次。

'''拉繩'''

在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立，將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮，再緩緩回到原位。重複7次。

'''仰臥飛鳥'''

平躺在長凳上，小腿自然下垂使腳觸地，兩手各拿一個啞鈴，向身體兩側伸展手臂。運動過程中肘關節保持一定的彎曲。重複15次。
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