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<div class="toplook">MM穿着短裙，坐起来怎么看都是瘦，可是一站起来，腿就不堪入目了！O形腿，X形腿，你也有这样的烦恼吗？那就要学习这套笔直美腿操啦。</div>

[[Image:E47CB3038C3191AC82B2FFCF0F228C68.jpg|thumb|left|300px]]

'''笔直美腿修练班'''

'''偶像标准：莫文蔚'''

'''针对对象：“XO”女郎'''

'''判断方式：'''所谓O形腿就是当双脚站直时，[[腿部]]从膝盖以下弯曲，呈O字型。因此将双脚伸直，以脚后跟的内侧站立时，两膝之间可以放进两根以上的手指，就可以判断是O型腿。而同样的道理，双脚站直时，腿部从膝盖以下向外弯曲，呈X字型。

'''教授分析'''：“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。因此，对这种腿形进行矫正，不仅能增进体形健美，而且还能改善膝关节受力分布不平衡的状态。

'''调整站姿打造笔直美腿'''

'''日常课程：第一课：改变站姿'''

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是：双手叉腰，上身保持直立，[[双腿]]张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

'''睡前塑形操能修正腿形'''

'''第二课：方便的寝前塑形操'''

'''STEP1：'''双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

'''STEP2：'''直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

'''STEP3：'''双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。

'''STEP4：'''右脚向前迈出一大步，弓膝，保持姿势30秒后，换左脚。

'''STEP5：'''仰卧在床上，双手平放在身体两侧，双脚略分开，膝盖弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿为90度弯曲为目标，反复做8-10次。

'''简易瑜珈雕塑完美腿形'''

'''第三课：简单的瑜珈练习'''

'''STEP1：'''坐在瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

'''STEP2：'''两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

'''STEP3：'''将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

'''STEP4：'''一面慢慢地吐气，同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

'''胶带缠指法让你可以随时随地塑腿'''

'''特别加课：胶带缠指法'''

这种风靡日韩的减肥方法，同样可以用来改变症状较轻的“OX女郎”腿形，在课余时间[[搭配]]正常的美腿练习，说不定会有很好的效果哦！第一步：首先将胶带的头端贴在靠近无名指侧面的中央处，通过指甲的根部朝小指的外侧（与无名指相反的方向）绕。以前所提过的减肥法一般都是以中指为中心由外侧往内侧绕，但矫正O形腿胶带则相反，是由内侧往外侧绕。第二步：稍微隔开点距离绕第二圈后，从指腹避开第一个关节（靠过指尖的关节）第三步：再绕一圈半，在小指外侧面中央结束。

[[分類:減重塑身]]