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減肥專家不斷提醒女性，減肥的積極性並不代表減肥的方法是否科學，因此一定要改正減肥時常犯的七種錯誤。

*1、每日一餐——一些女士認為，早上不吃早餐，中午吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於吃一頓飯，這樣總的進食熱量減少了，就實現了減肥。其實不然。終日不進食，實際上反會增加食慾，形成猛食的可能性。

*2、不斷過秤，稱量體重——專家說，把過多的精力用在每天稱體重上是不必要的。你需要的是生活規律，飲食合理，並對自己的身體充滿信心，每週稱一次就可以了。

*3、只想減肥，不想鍛煉——實際上，有許多減肥有效辦法，但經常鍛煉是其中最有效的辦法。專家說，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那麼強健肌肉和減少[[脂肪]]是可能同時發生的。

*4、每週一次劇烈運動，可替代其他幾天的運動鍛煉——平常採取靜息生活方式的人，短時間內大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發事件。因此，鍛煉必須循序漸進，必須堅持。

*5、植物油主要含不飽和[[脂肪]]酸，多吃點沒關係——造成肥胖的主要原因之一是[[營養]]過剩，攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實，相同重量的植物油所提供的熱量高於豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專家做過測算，如每天多攝入5克（1／10兩）油而不被消耗掉，10年後則多長10公斤。平均每年多長1公斤。


*6、集中鍛煉一個部位可以局部減肥——鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟[[脂肪]]，然後才是皮下[[脂肪]]。皮下[[脂肪]]是血流多的地方先消耗，如四肢、臉頰部等。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯後，尤其是腹部[[脂肪]]的減少，必須堅持鍛煉一段時間後，才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量（使肌纖維增粗），但不能局部減肥。

*7、洗桑拿等大量出汗可減肥——人體中的水分主要在體液（如血液、細胞間液）和肌肉細胞中，而不在[[脂肪]]細胞中。大量出汗後出現口渴感，導致大量飲水，迅速恢復原體重。排出汗液的好處是可帶走體內的部分代謝產物，但不堅持長期適量運動，只想通過大量出汗實現快速減肥則不可能。
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