查看“消除腋下赘肉操”的源代码

<div class="toplook">不要以为冬天穿长袖就看不见你腋下的赘肉，为了让自己穿衣服更美，从现在起每天力行下列这个消除腋下赘肉的简单运动吧！在家里随便拿2个水瓶就能做了!</div>

[[Image:97C2899FFEABD11D433B0E0DD8757197.jpg|thumb|left|300px]]

双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

[[Image:CB6C9BA92B4F168F74EAAB886EB23DCF.jpg|thumb|left|300px]]

接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

[[Image:7D513D4FED5DCCAF898E78257DAD79E0.jpg|thumb|left|300px]]

双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到[[手臂]]完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

[[Image:8379047A83DC7A2670625068BC05C386.jpg|thumb|left|300px]]

双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧[[手臂]]曲肘使水瓶落到另一侧[[手臂]]的手肘内侧。两手交替进行。

'''Tips:'''

1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做喔.

2、这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。

[[分類:減重塑身]]
[[分類:瘦臂]]