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<div class="toplook">随着工作和生活节奏加快，很多办公族出现了不同程度的亚健康状况。不妨通过饮食和运动相结合的办法来调节。</div>

'''“小肚腩”影响自信心'''

“健身、按摩……什么都试过了，就是减不掉那又难看又讨厌的[[小腹]]。”小许每天伏案工作8小时以上，除了去洗手间几乎很少起来活动。和许多年轻女性一样，小许喜欢吃甜食，抽屉里总备有饼干、巧克力等甜食，工作之余常拿起甜食吃。某日，小许突然发现自己原来还算平坦的小腹竟生出了“小肚腩”，与往日同学站在一起，明显老了好几岁，“好没信心。”许小姐懊恼地说。

'''分析：健康腰围，男≤90厘米，女≤85厘米'''

相对来说，一些中年男士的[[腰部]]“救生圈”问题更严重，还严重威胁到健康。

省第二人民医院内分泌陈耀主任医师介绍说，腹围过大会增加多种疾病的风险。如高血压的危险性，20～30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40～50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。还增加了大脑动脉粥样硬化风险，有统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍。此外，高脂血症和糖尿病也爱找腹围粗的人的麻烦。

目前一般认为，亚洲男性腹围≤90厘米，女性腹围≤85厘米，是健康腹围，而增大一厘米，健康就会减两分。

'''支招：运动、控制饮食'''

腰围增粗的最根本原因是体内能量长期处于供大于需的过剩状态。减圈最有效的方法就是平衡膳食、营养[[搭配]]合理、加强有效的体育锻炼。运动方式因人而异，打球、跳绳、跑步、游泳、跳舞都有作用，关键在于坚持，持之以恒才能见成效。

饮食则要做到按时定量进餐，每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心；还要控制每日饮食总量，各种营养成分均衡，最好多吃能量低、饱腹感强的食品。因为瘦腰失败大多由于难挨的饥饿而无法坚持下去。

贵在坚持，持之以恒。即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为腰围时刻存在“反弹”的可能。

'''整天盯着电脑，盯出个“电脑眼”'''

“最近老觉得眼睛干涩，要不停地眨眼来调节。因为眼睛眨得太频繁，朋友们都笑我的眼睛是‘电脑眼’———和电脑屏幕一样，闪闪闪……”

从事IT行业的小舞近来为眼睛问题困扰不已。小舞在某知名IT企业担任软件工程师，在很多人看来，这是一份相当不错的工作，然而其中的苦只有小舞自己清楚：“以前念大学时还适当运动一下，现在一上班就对着电脑，一天下来要看十多个小时，眼睛干涩、失神，只好不停地眨眼来润眼，现在都习惯成自然，一两秒就要眨一次，别提多难受了。”

'''分析：泪液分泌减少'''

福建医科大学附属第一医院眼科马少青副主任医师介绍，视力疲劳是导致眼睛干涩的重要原因。因为电脑屏幕画面不似纸上的黑字清楚，影像边缘都是模糊不清的，眼睛不容易取得焦点，且画面一活动又得再取焦点，以致眼球晶体内的调节肌要不停地调节才能看清影像，所以电脑屏幕看得多，视力损耗就越大。

另外，过分专注定睛不眨眼，也是一个原因。视力长时间集中，会减少眼内润滑剂和酶的分泌，眼睛容易干涩。

'''支招：补充维生素B族润眼'''

马医师建议，每使用电脑一个小时左右要起身活动一下，休息10至15分钟，眺望一下远方、多看绿色等都有助于缓解眼疲劳。

在使用电脑过程中感觉眼干时，可适当选用一些含维生素B族等有营养视神经的滴眼液，可以润湿眼睛，减轻干涩感。

需长时间看电脑时，要调整好键盘和座椅的高度以及调整好眼睛与电脑屏幕的距离，眼睛高于电脑屏幕中心，眼睛往下看，比较不容易感觉眼干。此外，马医师还强调，可以自己做做眼部按摩，多眨眼，润湿眼睛。在日常饮食中，注意多补充富含β-胡萝卜素成分的食物，对眼睛保养有益。

'''27岁的他，脖子“年龄”却达45岁'''

省二院体检中心数据表明，四成体检者有颈椎问题，其中不乏二三十岁的年轻上班族。今年27岁的小林就是其中一员。小林是办公室文员，所有的工作都在电脑上完成。近来，小林发现自己常常出现头晕、心慌、颈部疼痛等症状。经医生检查，小林是因长期的颈部肌肉牵拉劳损引发了颈椎病。

医生告诉小林，像他颈椎退化的程度，在过去至少要到45岁以上。

'''分析：长时间“静坐”是主因'''

像小林这样的情况，许多办公室一族都有同样的感受。福建医科大学附属第一医院康复科黄德清副主任医师指出，年轻人患颈椎病是由于在办公室静坐于电脑前工作时，颈部长时间保持不良的姿势，或者过度使用，使软骨受到磨损，进而引起局部发炎肿胀。颈部软骨如一再地磨损肿胀，就会逐渐刺激颈椎体边缘骨质增生，导致各种颈椎病变随之而来。

上班族颈肩腕综合征也非常常见，主要症状表现为：在电脑前工作一段时间后，感觉颈、[[肩部]]酸痛；脖子忽然不能转；手指和手掌断断续续发麻、刺痛；手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重。这是因为长时间频繁使用手腕和手指，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。

专家提醒：在患上颈椎病之前，常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。

'''支招：坐卧姿势要正确'''

1.电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。使用鼠标时应保持正确的姿势：[[手臂]]尽量不要悬空，上臂和前臂的夹角呈９０度左右，手腕保持自然姿势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。

2.保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。

3.避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。

4.枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。

[[分類:減重塑身]]