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== 保持年輕的秘訣 ==


婦女進入更年期後，皮膚會因女性荷爾蒙的減少，出現臉部潮紅、盜汗、陰部萎縮及搔癢等症狀。此外皮膚隨著歲月而漸露老態，皺紋的出現、皮膚失去光澤和彈性，顯得乾燥、鬆弛、粗糙，臉上及手上出現各種深深淺淺的色斑素，如雀斑、曬斑、黑斑及老人斑等。此時日常皮膚的保養，特別需要預防日光加速老化的速度，並補充皮膚自然所需的滋潤，讓肌膚更容光煥發。

進入更年期的婦女應該重新思考多年來的皮膚保養習慣，隨著膚質的改變可能需要做些調整。保養之道，首重「防曬」；防曬的工作是不論天氣，不管季節、天天都要做的。防曬乳液必須選擇防曬係數（ＳＰＦ）１５以上的產品，能同時阻擋長波和中波紫外線（ＵＶＡ＋ＵＶＢ）者為佳。避免在上午十點至下午三點間日曬出門前十五分鐘即塗抹好防曬乳液；在太陽下記得撐傘、戴寬邊帽、戴太陽眼鏡；長時間的曝曬，如戶外工作活動或游泳、出汗者，更必須每兩個小時塗抹一次；避免日積月累的日光照射，是延緩老化最具體有效的方法。

溫和的清潔和使用保濕性強的保養品，是使皮膚柔軟滑順最簡單的步驟。避免用太熱的水來洗臉或洗澡、選用溫和或干性肌膚專用的潔面乳、勿用磨砂膏或用力搓揉皮膚。潤膚產品主要是保持皮表油脂水份平衡，近年來因生化科技的進步，添加果酸、水楊酸、維它命Ｃ、維它命Ｅ和各種植物萃取物的保養品一一問世，面對這些宣稱世紀抗老妙方的保養品，到底要如何選擇呢？其實不須要買太昂貴的產品，因為它不見得會實現它的諾言；如果可以，應先少量試用一段時間，因為任何成份都有可能發生刺激或敏感性問題，小心觀察一陣子後，選擇適合自己產品。

健康美麗的肌膚，一定是依附在健康的身心之上。日常生活中，均衡的攝取各種營養素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動以維持理想的體重、充足的睡眠和規律的生活、減少情緒不安及壓力、避免煙、酒等刺激的物質，都可以使皮膚的新陳代謝維持在最年輕的狀態。能夠充份瞭解自己皮膚的改變，給予適切的呵護與保養，可以讓更年期的婦女顯得更年輕、美麗，充滿自信。


== 「減壓」安度更年期 ==


女性絕經的平均年齡為47歲，[[絕經]]前後生理心理上會有一些特別的變化。導致生理變化的主要是卵巢的逐漸衰老，功能退化，尤其是雌激素分泌功能退化，體內雌激素水平明顯減低，導致絕經和官、的萎縮。這些改變可使半數左右的婦女出現不同程度的生理上的不適：一部分婦女出現情緒低落、煩躁、易怒、緊張、焦慮、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症狀：少數（約10%）女性有明顯的抑鬱表現，而輕度抑鬱心境者更多。醫學上把女性的這一年齡段稱為更年期，具上上述生理症狀的稱「更年期綜合征」，其中以抑鬱為主要表現，符合抑鬱症診斷標準的也稱為「更年期抑鬱症」。


== 更年期 ==
是女性一生的多事之秋，強調更年期心理衛生直接關係到女性的身心[[健康]]。


==== 一、科學普及更年期有關知識 ====


要科學普及女性更年期的生理變化和生理心理衛生知識，讓婦女瞭解更年期是一生中必不可少的生理過程。不應對更年期綜合征，抑鬱症過分渲染，甚至作誇大宣傳。現在多數女性都知道更年期是個難關，她們早被更年期綜合征、抑鬱症產生了恐懼心理。有不少30來歲的婦女只要有一些不適，就牽強附會地給自己下結論：「更年期綜合征（抑鬱症）的每一條症狀我都具有，完全符合診斷標準。」40歲以後的女性更是草木皆兵，一有徵兆，馬上就會自我診斷......醫學科普知識的宣傳會有一定上的負面效應，尤對那些個性膽小、敏感、多疑、過分注意自己的人，受宣傳材料的誘導，擴大自己的「病態感覺」，深信自己有病，從而產生心理症狀。更年期綜合征、抑鬱症知識應當讓中年婦女掌握，但普及宣傳要有度。


==== 二、消除對更年期的誤解 ====


女性妊娠分娩也是一個生理過程，分娩還是女性體驗快感的過程，可是當大家都認為分娩是一種痛苦的時候，自然也都懼怕分娩，於是無痛分娩越來越多，產婦更不會在分娩中去體驗快感了。絕經也一樣本是生理過程，可是當人們普遍在談論更年期綜合征、抑鬱症等等時，許多女性雖還沒真正進入更年期，就已在品嚐更年期的痛苦了。這就是有人把更年期的症狀歸咎於社會文化因素的原因。眾人都這麼認為，我自然同樣，大家都這樣感受，我也無以例外。假如你能盡力去恢復廬山真面目——肯定更年期的生理本質，訛傳中的更年期苦難自然就消失了。事實上，絕經是體內生理的改變，身體會作出調整，雖有些不適，也無需大驚小怪，大多數人僅有輕微症狀。再說每位女性都要過更年期，即使症狀較重也無法迴避，是要過去的，不過就是有一點痛苦罷了。更年期也並不是長期存在糾纏不休的，真正絕經之後，女性會進入一個生理心理狀態相對平衡的時期。要堅信更年期是一個生理過程，消除對更年期的種種誤解，以平靜而又愉快的心情迎接更年期的到來。


==== 三、對現代醫學建立信心 ====


在醫學如此發達的今天，治療和處理更年期不適、或更年期綜合征，都是比較容易的。即使是更年期抑鬱症的治療也並不困難。我國傳統中醫中藥治療更年期綜合征有數千年的經驗，「更年安」或「更年康」等中成藥使用方便，療效可靠，備受中年婦女們的歡迎。現代醫學研究認為，人工補充雌激素以恢復體內雌激素平衡，可減輕或治癒更年期症狀，如內熱感、大汗、手足僵冷、骨質疏鬆等，同時緩解緊張焦慮、煩躁、易怒、抑鬱等心理症狀。對現代醫學建立信心可養活對更年期綜合征（或抑鬱症）的擔心和懼怕，解除思想顧慮，增強了戰勝的信心，消除緊張情緒，減少了心理壓力，更能使更年期恢復其生理性過程。


==== 四、加強更年期女性的性保健 ====


人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由於更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發生外陰乾燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性慾，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。然而和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神症狀，而且可增強女性的自信，克服「生育力喪失會伴隨性慾消失」和「老夫老妻性生活不必要了」等錯誤論點，重新喚起對性的渴求，對生活的希望。夫妻都要學一些性科學知識，接受性教育，根據夫妻夫妻具體情況採取一些必要的措施，不斷探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的慾念，獲得更多、更好的性樂的滿足。


==== 五、追求快樂 ====


更年期女性在大膽追求性愛的同時，還要大膽追求情愛，不斷深化愛情。人們常說「少年來夫妻老來伴」，年長以後夫妻愛情更側重於感情的深化。夫妻相依相伴，共同品嚐幸福，經受磨難，同舟共濟，使愛情永恆，還要追求家庭的和睦，親人的摯愛，盡享天倫之樂。以自已習慣的方式享受生活，愛聽的多聽，愛看的多看，愛吃的多吃，愛玩的多玩等等。努力工作，完成自己未做完的事情，更年期是女人最成熟的時期，要投身事業，實現自我價值，做心理上最健康的人。即使在更年期可能會有些「痛苦」，然而痛苦中求得快樂，卻是最痛快，更愜意的了。
[[Category:營養保健]]