查看“擁有平坦小腹的8個方法”的源代码

{{DVD}}

如何練出結實平坦的小腹？女人們都希望自己能夠找到秘訣，下面告訴你 8個擁有平坦小腹的方法。
===攝入足夠的高纖維膳食===

高纖維膳食可以幫助消化和促進腸道蠕動以排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故。纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功效可以使你的小腹逐漸變得平坦起來。

制訂一個有規律的力量練習計劃。

全身鍛煉能夠增強身體的平衡性，如果為了得到理想的腰部曲線，你僅僅只是鍛煉腰部，不僅有可能造成腰部肌肉疲勞損傷，也會導致身體整體上的不平衡。

全身鍛煉能夠使你身材更加苗條，整體上更好看。女人們如果將身上的贅肉都變成肌肉，並不會使你看起來很胖或者像個男人，反而會使你消耗更多能量，幫助保持輕盈體態。

進行全身鍛煉，身上的每一個部位都能得到鍛煉，當然每一個部位也都可以得到適當的休息，這樣就不會因為僅僅鍛煉腹部肌肉造成腰部訓練過度，不會對腰帶來損傷。
===喝足夠的水===

使自己的身體不缺水也可以促進消化和腸道蠕動。
===多多進行有氧運動===

明明是少吃了，體重就是紋絲不動，為什麼呢？這時就趕快運動吧。不過要是氧運動才有效，才能改善基礎代謝，改變你少吃也胖的尷尬狀況。

建議：快走是一個很適宜減肥者的有氧運動，每日早晚各快走30分鐘，可以讓整天的新陳代謝速率都快起來，一個月下來很容易就可減掉兩公斤以上體重。
===將瑜伽裡的側面支架式姿勢融入你的小腹鍛煉計劃===

側面支架式姿勢能夠鍛煉你的腹部橫肌，腹部橫肌有力則可保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。
===堅持規律地做操===

可以經常做的兩個練習：
*1.平躺在地上，彎屈兩腿，將兩腿稍稍分開，將手臂放於身體兩側。收縮腹部、臀部，抬起骨盆再落下，不能觸及地面，這樣連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。每日做十組為宜。
*2.平躺在地上，張開雙臂貼地，兩腿垂直於地面，兩腳保持彎屈，腰緊貼地面，這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘，然後再繼續做。每日做十組為宜。
===飲食預防法===
*1.要吃早餐：許多上班族為了爭取睡眠時間而不吃早餐，結果中午就會感到很餓，吃午餐時狼吞虎嚥，進食速度快，進食量多。
*2.面對美食拒絕誘惑：吃飯時要注意細嚼慢咽，慢慢品嚐。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可，這樣才能更好地控制食量。
*3.少吃零食：當你在閒著沒事時，會下意識地想吃東西，看電視時也會想吃零食。這時，應不要在茶几上放高熱量的零食，可以放一些水果，或是開水。
*4.不吃剩菜、剩點心：餐後，有些女士容易下意識地把剩下的一口菜或一塊點心隨手放進嘴裡，這會讓自己的食量不斷增加。
即使你很少穿短裙和緊身褲，但若臀部鬆垮無彈性，無論穿什麼，下半身的比例也會盡失平衡。
[[Category:女人我最美]]