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完美的臀線可以從側面和背後鍛造自己的美麗，是愛美女性的第二道美麗風景線。

「芭蕾」翹臀術　　辦公室裡每日少不了複印、傳真，有心人可利用這段時間做一下芭蕾站位。雙腿打開與肩平齊，舒展頸背部，收腹提臀，使臀部肌肉有緊縮感。想像著自己如湖畔昂首挺胸的芭蕾舞者，數著

配合呼吸，緊縮一下，放鬆一下，反覆數次。此術可提臀收腹美腿。 只要堅持做，用不了多久，你就會發現，臀部肌肉有明顯收縮，高點上移，呈現出玲瓏的曲線。

奇趣美臀三式

我們中大部分人都缺乏鍛煉，而沒有時間就成為我們給自己最大的借口。然而，即使沒有時間，你也可以鍛煉身體。這就是我們給你提供的無時臀部鍛煉寶典。　　

*1、巧用堵車的空隙　　密密麻麻的車輛，讓都市的「賭時分」越來越遙遙無期。好了，乾脆趁這個時間來緊致臀部。方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢？　　
*2、加班美臀法　　遇到加班的漫長週末，就乘機練一練美臀寶典第二式吧：在你坐的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部；當你站起來的時候，骨盆微微前傾。當然，你在反覆坐下，站起之前，做幾個下蹲，鍛煉效果更佳。　　
*3、爬梯子　　當你憤怒的時候，爬樓梯吧，這就是我們的美臀第三式。注意，你可以一步爬兩個台階，讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開來。運動中身體分泌的多巴胺還能讓你平靜下來，並提升你的情緒。

破壞你臀形的壞習慣

為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部依然如故，生活中出現這些美臀小危機了嗎？

*1、斜坐的問題——坐，可大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。斜坐在椅子上，壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。

*2、長時間久站——站太久，血液不易自遠程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！

*3、抽煙、喝酒、熬夜——不良生活習慣與臀形絕對有關係，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？

*4、口味重的飲食——高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

*5、運動時穿三角褲——運動時穿著沒有支撐力的三角褲，久而久之，臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
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