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<div class="toplook">身体扁平，缺乏女性化的动人美妙曲线怎么办呢。想优美都优美不起来，难道只能走“假小子”路线吗？不怕，来学[[Category:翘臀]]<font color="#008080">'''翘臀'''</font>操，提升了臀线，整个人看起来就会丰满很多很女人味哦。</div>

[[Image:77F486AA2F9E1384B38DE6C0773D24BA.jpg|thumb|left|300px]]

'''“扁平”MM的饭后小热身'''

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

'''健臀小秘诀'''：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，[[臀部]]用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的[[腰部]]酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

'''“下垂”MM重提信心'''

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

'''提臀小秘诀'''：

步骤一：平躺在地面，将[[双腿]]向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意[[腹部]]要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

[[分類:減重塑身]]