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<div class="toplook">时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。</div>

试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的[[臀部]]，对整体形象的破坏，不言而喻。

你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀

'''运动区'''

[[Image:A865A9B7C86434F840DE6E54B556F97F.jpg|thumb|left|300px]]

收在刷牙漱口时

a、刷牙时，两脚并拢，[[肩部]]挺起，臀部用力缩紧。

b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

收在沐浴松弛时

沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。&gt;&gt;给你的缩水臀围打打气[[组图]]

[[Image:F1401AF94FC02BF5D1E5FED415067632.jpg|thumb|left|300px]]

a、放一池温水，坐在浴缸中，将[[双腿]]伸直。

b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧[[腿部]]及臀部的肌肉。

要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

'''站立式'''

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a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。

b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

'''仰卧式'''

[[Image:88AEDF1CA215172590778CC2BD4EDDAD.jpg|thumb|left|300px]]

a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。

b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

'''俯伏式'''

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a、手脚伸直伏在地上。

b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

[[分類:減重塑身]]