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每天都坐着，简直都快成了妈妈级的身材。整天愁眉苦脸可不是办法，只有拥有健美的身材，这样才能保持“回头率”！

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可不许偷懒呀！不然的话……

'''第一步：弓步蹲'''

双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。

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'''第二步：'''

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单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。

'''第三步：'''


'''[[Image:B9E24AD0C012929AF15722A8958C3186.jpg|thumb|left|300px]]'''

'''[[Image:9A5F5603DA85A3EBA6EEF40CD91AD565.jpg|thumb|left|300px]]'''

双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。

[[分類:減重塑身]]