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<div class="toplook">午间休息时，坚持做几个简单的动作就能达到美腿细腰的功效哦！</div>

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'''1.'''双腿频举(上图左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

'''2.'''踏蹬运动(上图右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

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'''3.'''双脚挪动(上图左)：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

'''4.'''身体慢转(右)：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

[[Image:8FC53FDB087612392D58288D921EE514.jpg|thumb|left|300px]]

'''5.'''臀部“行走”(上图左)：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

'''6.'''侧弯腰(上图右)：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。

[[分類:減重塑身]]
[[分類:塑腰]]