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[[Category:減重瘦身]]
秋天来了，又到了该增肥的时候了，身上的脂肪会在薄薄的秋装下慢慢的显露出来，还是赶快加入减肥运动的行列，为漂亮打一场脂肪歼灭仗吧…… 


所以为自己作了精密的计划： 

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 

2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 

3.进食前应先喝一杯暖水。 

4.进餐时应细嚼慢咽。 

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 

7.每餐只吃八成饱。 

8.选吃白肉。 

9.多吃蔬果。 

10.避免甜食，只用代糖。 

11.三餐定时定量。 

12.用较小的碗装食物。 

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 

14.喝完汤再吃青菜。 

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 

16.只吃瘦肉，不吃皮。 

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 

18.宁愿吃水果而非果汁。 

19.只在餐桌上吃东西。