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女人的健身細節   

想要成為魅力四射的活力女性嗎？加入到運動健身的潮流中來吧，既能健康身體，又能保持身材、愉悅身心，何樂而不為呢。   

走進體育館或健身房已成為越來越多的女性節假日或下班後的必修課。但如今的女性在健身活動中存在許多誤區，專家提醒，盲目健身會導致許多的「後患」。比如，許多人都認為練得大汗淋漓、肌肉酸麻等才說明健身有效果。但女性如果練得過度，健身不但不能達到如期目的，反而會帶來一些[[疾病]]。   

聽力減退：高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。   

男性化：過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性[[荷爾蒙]]大量喪失。可使女性趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。   

健身後遺症：女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成[[會陰]]部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起[[子宮]]下垂和脫出、大小便失禁等後遺症。   

為此，健美專家建議女性健美者：多做平衡操，面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做10次。同時也要選好鍛煉項目，女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等項目當為首選，還可選擇游泳、跳水、跳繩等。   

掌握好運動強度和時間要根據自身體質和特點鍛煉，不要盲目傚法別人。   

日常生活中的不良習慣會對健身帶來負面影響。健身專家提醒，為保證健身成功，必須糾正不良習慣。有損女性健身的不良習慣主要有三個：   

一是飯後不運動。許多女性飯後喜歡直接固定在某一處或聊天或看電視，造成身體虛胖。專家建議女性飯後多做一些家務勞動，例如刷碗、掃地，或者走出家門散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。   

二是為減肥而節食。人體每天必須攝入一定的[[營養]]和熱量才能維持機體的正常運轉，過度節食萬萬使不得。北京某健身俱樂部的一位健身教練向記者提供了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果；午餐稍稍攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。   

三是日常生活中惰性十足。如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議：能出去活動就不要在家待著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之「能運動就運動」。   

不少人有早起鍛煉的習慣，但是從科學角度講，春天早上的氣溫一般很低，並不適宜進行鍛煉，特別是在晨霧較重時，空氣中的雜質不容易消散，吸入後反而會影響身體健康。喜愛健身的女士們，應選擇空間大、空氣流通的健身場館，而且鍛煉時間不宜太早。健身後，特別是有心腦[[血管]][[疾病]]的人應在心跳恢復正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細[[血管]]擴張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應。   

作為繁忙的都市人，你有多久沒有躺臥在草地上，凝望蒼穹，望天空雲卷雲舒，看夜空繁星閃爍了？你有多久沒有親近大地，觀草木榮衰了？你有多久沒有陪家人朋友共享一頓豐盛的燭光晚餐了？很久了，對不對？   

現代女人太忙了，忙碌煩躁，是多數人生活的寫照。每天總是忙、忙、忙，越忙碌，就越覺得生活茫然。不知為何要這麼忙，卻又是忙、忙、忙。於是，盲目、忙碌、茫然，累了、煩了，卻還是擺脫不了。忙碌彷彿成了一種慣性，而一旦脫離了這種慣性，整個人又似沒有了魂的幽靈，整天不知所措。偶爾工作的餘暇有片刻的鬆懈，又彷彿是偷來的快樂，不敢受用。   

商界一個名人在接受採訪時說道：「我每天工作超過18個小時！常常是連吃飯的時間都在工作！」而此人得到的結果竟是吃幾場官司，坐了一次牢獄，並最終於47歲英年早逝。雖然累積了幾億財富，但在世時他得到的似乎僅僅是忙碌和煩躁而已。   

忙碌已非一種狀況，而成了一種習慣。沒有人喜歡忙碌，但不忙碌又害怕自己會落伍，會被社會所淘汰。對於大多數人來說，淘汰的危機與發展的危機並存，因此許多人都處在不窮也不富的尷尬階段，放棄工作便一窮二白，停下腳步便身心皆空。於是，只能馬不停蹄地向前奔，只能用透支的身體作為生命中唯一的本錢，為「希望中的未來」而辛苦奔波。   

沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得長久；沒見過一個馬力經常加到極限的車會用得長久；沒見過一個繃得過緊的琴弦不易斷；也沒見過一個心情日夜緊張的人不易得病。人們在塵世的喧囂中日復一日地進行著各自的奔波勞碌，像蜜蜂般振動著生活的羽翅，難免會有種種不安。所以，我們何不放慢腳步，靜下心來想想，每分每秒的忙碌，除了累壞了身體，增加了臉上的皺紋外，我們又得到了什麼？   

「革命尚未成功，同志仍需努力」，社會要發展，人類要進步，忙是自然要忙的。然而這絕不是人生的全部。人生不僅需要工作，也需要休息，不僅需要忙碌，也需要休閒。我們不能無休止地忙，人生如果沒有休閒，就像一幅國畫擠滿了山水而不留一點空隙，缺乏美感。人生沒有悠閒，就不能領悟、體味、享受人生，所以忙碌中要學會偷閒。   

泰戈爾在'''《飛鳥集》'''中寫道：「休息之隸屬於工作，正如眼瞼之隸屬於眼睛。」不會休息的人就不會工作，只有休息好了，才能更好地工作，才會有更好的生活。如果一味地、盲目地去忙，連革命的本錢都搞垮了，那人生也就沒有忙的意義了。我們崇拜陳景潤，但我們不贊成他那種不顧一切，廢寢忘食，以致英年早逝的生存哲學。   

人生就像登山，不是為了登山而登山，而著重在於攀登中的觀賞、感受與互動，如果忽略了沿途風光，也就體會不到其中的樂趣。人們最美的理想、最大的希望便是過上幸福生活，而幸福生活是一個過程，不是忙碌一生後才能到達的一個頂點。   

古人云：「一張一弛，乃文武之道。」人生也應該有張有弛，也應該忙中有閒。人生就像一條弦，太鬆了，彈不出優美的樂曲，太緊了，容易斷，只有鬆緊合適，才能奏出舒緩優雅的樂章。   

俗話說：「磨刀不誤砍柴工。」休息與鍛煉對身體同樣重要。因此，我們可以隔三差五地安排一個小節目，比如雨中散步、週末郊遊、鴛鴦共浴等。適時地忙裡偷閒，可以讓人適時從煩躁、疲憊中及時擺脫，為了更好地工作而積蓄精力。   

在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那麼，在健美訓練中應如何補水呢？   

有人認為，訓練中飲水會增加[[心臟]]負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高[[心臟]]的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。   

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。   

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒於女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特「運動美人」，這是國內首款為運動健身女性量身定制的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和[[維生素]]，降低熱量並增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。   

20歲身體健康、青春無敵，30歲身材走樣、[[脂肪]]增多，40歲年老色衰、[[疾病]]來襲。每個女性都會經歷從年輕到年老的過程，想要身材苗條、留住青春，運動是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣。   

第一，20歲不愛健康愛身材。   

典型想法：不吃飯、吃減肥藥、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。但跑步太無聊了，力量訓練更枯燥，每次都要面對一堆鐵塊。   

20歲是激情四射的年齡，身體功能也處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把身材雕塑得更完美。   

年輕女孩對身材雖然非常重視，但卻很少參加有規律的鍛煉，時間一長身體就變得肌肉少[[脂肪]]多。時尚多樣的健身方式，可以給年輕人帶來激情和刺激，讓「喜新厭舊」的年輕人樂此不疲，對健身產生濃厚的興趣，樹立堅持運動的觀念。   

這個年齡段的女性朋友可以每週鍛煉
*4～6次，每次最好堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法則可以根據自己的愛好選擇，如跳踏板操、練跆拳道、學習拉丁等時尚動感的舞蹈。   

第二，30歲不要[[脂肪]]要肌肉。   

典型想法：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多，年輕時的裙子再也穿不上了；忙完工作忙家務，雖然想鍛煉但卻沒有時間。   

30歲的女性雖然身體素質大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下[[脂肪]]堆積過多。這個階段的女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。   

這是因為隨著年齡的增長，女性會流失一部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的[[脂肪]]，但肌肉可以比[[脂肪]]燃燒更多的熱量。所以，30歲的女性要通過運動建造肌肉，加速新陳代謝，防止[[脂肪]]的增長和堆積。   

沒有時間去健身俱樂部鍛煉的女性朋友，可以在下班後或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持
*30～40分鐘，養成健身的習慣。如果時間允許最好每週三次到健身俱樂部參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。   

第三，40歲不強美麗強骨骼。   

典型想法：人老色衰，只有通過[[美容]]來掩飾[[皮膚]]和身材的衰老；心煩、氣躁，對生活有悲觀情緒。   

40歲的女性只能用[[美容]]化妝品來「強迫」自己延續美麗，但她們開始察覺出健康的危機。這個階段的女性要知道身體機能是無法通過[[美容]]來提高的，健康才是真正的美。只有通過運動才能使身體變得健康而煥發青春活力，讓內心獲得愉悅。   

女性在更年期以後的5~7年裡，骨質最多能流失
*20％，所以很容易患骨質疏鬆症。經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。40歲正是女性骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。每天進行30分鐘交誼舞、踢毽子、韻律操、瑜伽等對速度和強度要求不高的鍛煉，能增加身體的協調性、鍛煉骨節的靈活性、調整機體的身心疲勞、避免骨質疏鬆症的發生。   

這麼一群人每天步行上下班，他們有個好聽的名字叫「走班族」，也有人叫他們「暴走族」。在這些人中，有的人是因為單位離家近而步行上下班，也有的人純是為了強身健體而步行。如果你的家離單位並不遠，何不也加入到「走班族」中去呢，讓你的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸，同時還能為緩解上下班的交通緊張作一點小小的貢獻。     

上下班步行好處多多   

長期堅持步行上下班，可以使[[心臟]]得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的[[營養]]物質在體內加快消化和吸收。   

空腹步行，可增強人的食慾，使你下班回家後胃口大開。   

長期步行上下班的人，心[[血管]][[疾病]]、血栓性[[疾病]]、慢性運動系統[[疾病]]的發病率都明顯低於乘車上下班的人。   

步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。   

如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。   

步行上下班燃燒熱能量，利於減肥   

如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。   

女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！   

步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。   

１.步行速度控制好   

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘８０米，就很難達到鍛煉目的。   

建議：早餐後１０分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘１００~１２０米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。   

如下班前已經吃過晚餐，應在２０分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘８０~１００米。   

如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。   

２.步行方式掌握好   

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁６０~８０厘米即可。   

建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。   

用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。   

３.步行裝備選擇好   

穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。   

４.後續工作完成好   

早上步行到單位後，最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使週身得到放鬆。   

工作之餘，不妨到游泳館去釋放一天的壓抑，緩解身心的疲勞。水是有靈性的，它可以洗去你渾身的灰塵，也可以沖走心中的不暢。如果你心情煩悶，那你就使出全身力氣，快速往前游，在喘息中把不快釋放到水中；如果你生活有壓力，那就來個仰泳，讓自己浮在水面，把壓力放到身下；如果你過得很愜意，那就來個自由泳。   

游泳是一項理想的鍛煉活動，是達到全面健康的一個極好方式。它對減肥人群的鍛煉比其他體育運動更有效，且對心肺也有很大的幫助。游泳也經常被作為一種療法，治療那些由於中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。游泳運動的技巧內容豐富，花樣繁多，即使通常不愛參加體育運動的人，游泳也能使其從中獲得很大樂趣。   

經常游泳的人，多具有令人羨慕的體形，全身勻稱又富有曲線的美。這是因為游泳時，水的阻力要比空氣阻力大800倍，而且人們在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，游泳速度越快，阻力越大，越能反射性地引起大腦皮層動員更多的肌纖維參加運動，促使全身的肌肉得到良好的鍛煉，尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肢三頭肌肉和上身的背部肌群，會變得比較發達。在游泳過程中，週期性划水和打水都是緊張和放鬆交替進行的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富有彈性。   

1.增強適應溫度變化、抵禦寒冷的能力。經常參加游泳鍛煉的人，由於反覆經受住冷水刺激下的體表毛細[[血管]]收縮和運動時毛細[[血管]]缺氧而造成的反射性的[[皮膚]][[血管]]擴張，使神經系統支配下[[皮膚]][[血管]]舒張和收縮的靈活性大大增強。這樣人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力就大大增強了。     

2.增強心、肺功能。長期進行遊泳鍛煉的人，心、肺功能比一般人較好。這是由於在游泳時，水流對處於水平狀態的人體的按摩作用促進[[心臟]]血液回流更迅速，全身性的運動使[[心臟]]的輸血量增加，這有助於心[[血管]]系統[[疾病]]的預防和治療；另外，游泳時，呼吸肌負擔加重，整個胸腔要承受12~15千克的水壓，這有助於增加肺活量。   

3.塑體美形。游泳能使全身的肌肉全面均衡地得到鍛煉。人在水中需要消耗一定的熱量來克服水的阻力。   

所以，游泳可以消耗掉多餘的[[脂肪]]，使人體的胸背肌和四肢肌肉得到很好的鍛煉。游泳可稱得上是一種保持健美身材的水中健美操。   

4.補鈣護膚。在室外游泳時，身體被太陽光直接照射。體內的脫氫膽固醇轉變成[[維生素]]D，它能促進機體的鈣、磷代謝，防止缺鈣和佝僂病的發生，有利於人體的生長發育，尤其有利於兒童和老年人。經常進行室外游泳，多接觸新鮮空氣、水、陽光，還能預防[[皮膚]]病的發生，保護[[皮膚]]。   

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。其實不必一定到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。   

瑜伽其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你的外在形態的同時，還給你一種源自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快樂。   

瑜伽有6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。   

1.樹姿勢    

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎曲靠近身體。左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，右腿應要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，彷彿就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。   

2.新月狀    

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎曲你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向膝壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。   

3.武士狀    

從新月狀開始。將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。   

名字說明了一切，你是非常有力量的武士。   

4.T形狀   

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。   

5.半個月亮   

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。   

半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。   

6.三角形      

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎曲90度)，軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。   

SPA到底是什麼？   

SPA水療源起靠近比利時附近的烈日市一個叫做SPA的小山谷得名，山谷附近的居民，用原始植物芳療及洗浴治療等來改善體質，[[美容]]，大自然的這一恩賜使SPA聞名於世。SPA是一種生活態度，也是一種生活哲學，它可以是動詞、名詞或形容詞所含的意義是純淨、健康新生、祥和、愉悅、空靈、舒適，呵護你可以用任何與美有關的形容詞來定義它，因為SPA就是自然，而自然就是一切美麗的源頭。在SPA的領域裡到處都是美美的、香香的、懶懶的香熏[[美容]]。   

追根溯源，本是一種古老的治療方法，從古埃及艷後用玫瑰鋪滿寢宮、我國唐代楊貴妃用鮮花浸泡沐浴，就可窺見一斑。當然，今天的香熏[[美容]]，與古代有著質的區別。歷史上的「香薰」注重形態以及嗅覺，使用材料是植物本身，今天的「香熏[[美容]]」，除了以上功用外，又增加了美化體膚，治療心疾，強身健體的功效。   

香薰[[美容]]法是一種融[[美容]]、按摩於一體的新式護理方法，它讓你聽著輕柔悠揚如天籟的音樂，在飄逸著沁人心脾的芳香環境中，接受專業[[美容]]師的護理，最終使你的容顏恢復明媚動人，全身肌膚變得細膩緊實，同時心理壓力也得到釋放，身心舒暢。   

尤加利：預防氣喘，呼吸道感染，改善鼻敏感，緩解支氣管炎和抵抗感冒。   

玫瑰：促進新陳代謝，幫助血液循環，振奮精神，抗抑鬱，舒緩緊張，對婦女有均衡及調理的作用，可平衡[[荷爾蒙]]分泌，調節內分泌失調、催情 (注意：孕婦忌用)。   

薰衣草：緩解失眠，緊張。安定情緒，穩定血壓，安撫煩躁，舒緩精神壓力。   

檀香：放鬆精神，心靈合一，辟邪正氣，增加禪定，冥想，解厄招財，排毒，改善腸胃病、生殖泌尿系統[[疾病]]，催情。   

Green Tea(綠茶)：能穩定細胞組織功能。防止細胞突變，達到防癌效果，清潔肺部，減肥，降低膽固醇及抑制高血壓。   

茉莉：提升情趣，柔和，平衡，調理心情，其幽香可增強機體應付複雜環境的能力，消除引起精神和軀體方面缺陷的綜合症。   

檸檬：振奮精神，促進活力，消除疲勞。集中注意力，化解憂思憂慮，降血壓，改善感冒、發燒症狀，助消化。   

紫羅蘭：消腫，消炎，利尿，利肝，改善失眠，呼吸焦慮，緩解壓力，調節[[月經]]，浪漫情緒。   

辦公室的「白領」女士平時業務繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎時時刻刻坐在坐椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當大。久而久之會出現腦貧血。視力下降的同時也還可以出現包括便秘、痔瘡、頸椎病、[[心臟]]病、肥胖病等多種病症的綜合性[[疾病]]。下面一套適合辦公室白領的以頭頸部為主的保健操，操作簡便易行，可能幫助大家排脫困擾。   

上述操練主要針對「白領」們久坐久視的弊病。為了你的全身健康和體力的「長治久安」，還要調整你坐的時間。原則上要每坐兩小時後起身散散步，進行體操等全身性活動約２０分鐘再繼續工作。業餘休假還要安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動，如郊遊、爬山、游泳、打球等。   

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{{水水大典}}[[Category:水美人]]