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擁有好身材是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結論，做運動只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。 
*1、簡單收腹運動——躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3—4回，每回15下。 
*2、仰臥起坐練正腹肌——膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。 
*3、呼吸練側腹肌——放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重複做5次，共做兩組。 
*4、轉身練內外斜肌——左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。交替進行20次。

熱力運動

許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處於高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，以後再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。　　

夏日進行耐熱鍛煉的具體辦法：每天抽出１小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在２５℃左右、濕度在７０％以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳擊等鍛煉項目。每次鍛煉都要發出汗來，以提高機體的散熱功能，但也不可過分。尤其是當氣溫高於２８℃，濕度高於７５％時，就要減輕運動量，以防中暑。

同時，在這一時期內，要盡可能地不用電風扇，空調，使得室內溫度經常保持在２２℃以上，濕度保持在６０％左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在２８３１℃，室外氣溫在３６３９℃甚至以上時，人體也不會感覺太熱。

運動後護膚備忘錄

運動時由於機體的新陳代謝較快，流汗過多，導致汗液中的酸性物質傷害表層[[皮膚]]，使[[皮膚]]過早老化，所以運動過後更應呵護肌膚。 
*1、及時補充水分：運動時大量出汗，會比平常消耗掉更多的水分，如果得不到及時補充，身體中就沒有足夠的水分來滿足[[皮膚]]細胞的需要。運動時的飲水最好是純水，隨身帶上一瓶，及時補充水分。多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於[[皮膚]]的呼吸暢通。 
*2、清潔面部：每天運動後要清潔面部，用溫水和清爽洗面奶或弱鹼性香皂清洗，抹上護膚霜，再在眼角、嘴角上抹一點兒油脂豐富的除皺霜；每星期要做一次[[皮膚]]的徹底修護，首先去除臉部的死皮，在清洗臉部，最後抹上適合自己的[[營養]]霜。要持之以恆，只有長期堅持，才能避免[[皮膚]]的過早老化。 
*3、運動後沐浴：沐浴不僅可以洗去[[皮膚]]積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使[[皮膚]]更光滑。運動時，皮脂腺分泌會更顯旺盛，因此運動後要選擇清爽浴液或香皂沐浴，才可以使毛孔暢通。
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