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<div class="toplook">纤细的腰肢是女性健康和生殖力强的表现。纤细的美腰是美女必备条件！</div>

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“今年我要瘦！”系列是La-dy.net女人减肥沙龙在08年夏天带给想追求好身材的姐妹们的一份礼物。美丽无罪，减肥有理，跟肥肉战斗到底！我们将会连续8周，跟大家一起讨论减肥的知识和方法，每周集中讨论一个部位。我们的目标是，从细节出发，深入探讨，用最科学最健康的方法减肥，找到属于我们的美丽。姐妹们，我们陪你一起减肥，今年我们都会瘦！本周主题:瘦腰!

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腰对于女性曲线来说,是非常重要的组成部分。对于中国女性来说，更是美女的必备条件哦。做美女，没有腰是不行滴。

可是成年人的体型变化，往往首先从腰[[腹部]]增大开始，[[肥胖]]体型的特征也首先表现在腰腹部[[脂肪]]堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

对于上班族来说，腰腹部更是身材的重灾区。长时间的久坐，高[[脂肪]]的饮食，都会令你长出顽固的“游泳圈”。

'''[[腰部]]容易长肉的人往往有以下几个特点，看看你有没有？'''

体型：下半身[[肥胖]]型，尤其腰部[[臀部]]与大腿的皮下[[脂肪]]层肥厚。

遗传[[基因]]：基础代谢率低，属于易胖体质

特征：吃下的油脂，特别容易囤积

性格：顽固、好强、忠其所爱

喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑

对于“吃”这件事的执着：[[美食]]主义者，超爱吃肉与垃圾食物！

[[Image:20080804175938d4a31.jpg|thumb|left|300px]]

'''3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道'''

'''reason1：喜欢吃高油脂食物'''

腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身[[肥胖]]，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。

'''解决之道：'''

[[脂肪]]含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！

'''reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲'''

但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻?。红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！

'''解决之道'''

腰部以及下半身[[肥胖]]的人，吃进去的[[脂肪]]几乎会全数囤积在皮下。所以富含[[脂肪]]的牛奶。肉类，请控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治。汉堡涂抹美乃滋（可用番茄片替代）。

多吃鱼。贝类或者豆类制品补充营养，油类则以[[橄榄]]油或者芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则

'''reason3：由于下半身[[肥胖]]，更讨厌运动'''

'''解决之道'''

腰部肉多的人囤积在下半身的[[脂肪]]很顽固，除严格控制[[脂肪]]摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

此外，由于下半身[[肥胖]]，很多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些<font color="#008080">'''瑜珈'''</font>或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。

[[分類:減肥塑身]]
[[分類:飲食減重]]