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[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>第1站

喝一杯番茄汁

淩晨6：30

這時起床最適宜。你已經足足睡了8小時以上，這就相當於皮膚沒有主動吸收水分已經有8小時了，所以此時的皮膚一定會有幹燥的感覺，而且一定要進入[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>充電第一站。

最簡單有效的補救方法是喝一杯番茄飲料，這樣可以讓身體機能重新運作。可別小看這一杯番茄汁，它能起的作用可不小。營養分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B6，是護膚佳品。而且，番茄的另一個重大貢獻在於，多吃番茄可起[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>作用。

小貼士：德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。還有若將蕃茄弄碎成醬汁狀，塗在臉上約十五分鐘，之後用溫水洗淨，便可治療被太陽曬傷的皮膚，而且飯前吃番茄還可以幫助[[瘦身]]。

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塗抹[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>霜

早晨7：00

想想你今天到底是去幹什麼？上班，郊遊，親近大海，還是去運動。這一點很重要，因為它決定著你今天用什麼類型、SPF值多高的[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>品。

普通類型皮膚的人，SPF值以8-12為宜；對光敏感的人，SPF值以12-20為宜；若只是在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可；在野外遊玩、海濱遊泳時，[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>品的SPF值要在30以上。如果要去遊泳，最好選用防水的[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>護膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>霜，防止斑點的產生。皮膚偏深者，平日可采用SPF值為15的[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>品。

小貼士：記住，[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>霜一定要在出門前半小時抹。

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換上[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>衣

上午9：00

每天的上午9：00到下午3：00期間，是UVB(戶外紫外線)輻射最高的時間，這時你如果在戶外行走的話，必須換上[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>衣。

什麼是[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>衣，沒聽說過吧。顧名思義，就是能起到很好[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>作用的衣服。什麼樣的衣服最[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>？建議你挑選一件純棉質地衣裙。因為布料本身就有[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>指數，棉布的[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>指數最高，其SPF值大約為15-40，其次為聚酯淺色衣服，SPF值大約為7-10，而針織淺色衣服則大致為4-9。

小貼士：除[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>衣外，墨鏡、防紫外線傘也是必要的。

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避免感光食物

中午12：00

經過一個上午的緊張工作，你一定也餓了吧。但是注意了，如果你愛吃的食物中有感光食物，請別用。

感光食物有香菜、韭菜、醬油、白蘿卜等，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。魚翅、鰻魚、鰈魚、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有「[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>營養素」，多吃這些美食可從中攝取[[Category:美容保養]][[Category:保濕]]<font color="#008080">保濕</font>[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>成分，同時滿足口腹之欲。

小貼士：草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維，不僅有助消化、通便的功效，還可以[[Category:美容保養]][[Category:美白]]<font color="#008080">美白</font>肌膚。此外，草莓的[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>、防輻射功效也慢慢為人們所了解。所以飯後，你盡可將草莓作為自己的餐後水果。

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重新補充[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>霜

下午15：00

工作了這麼長的時間，折射進室內的UVA(可能致使皮膚有些累了，如果是油性皮膚還會有出油現象，並且會弄花臉上的妝容。

出油過多的皮膚你可使用質地優良的吸油紙將T字區的油份吸去，然後再選用SPF值在15以下的護膚[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>品補妝。皮膚較幹的可以在此時多喝些水。

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頭發[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>不放松

下午5：30

下班了，傍晚做做戶外運動，對肌膚和體形的保持大有裨益。同時你的頭發也別忘了[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>喲。

由於夏天氣溫很高，人體新陳代謝會加快；頭皮皮脂分泌旺盛，頭發的狀態也將有所改變，發質也會變得很脆弱，因此傍晚運動完後一定要選擇合適的[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>護發品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品，以免頭發變得更加幹枯。其次，含薄荷清涼成分、溫和[[Category:美容保養]][[Category:保濕]]<font color="#008080">保濕</font>的全天然產品會是不錯的選擇，不過可要記著看是否標有保護指數KPF。

小貼士：KPF代表對頭皮層的保護程度。KPF指數分為10級，一般可選擇標有KPF指數二、三級的護發產品。

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曬後修複

晚上9：40

盡管有[[Category:美容保養]][[Category:防曬]]<font color="#008080">防曬</font>品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護，但其效果也並非絕對。到了晚上工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬後肌膚了。

晚上一杯酸奶足以讓你得到足夠的營養並保持良好的體形。但可千萬不要全吃掉喔，留一點來敷臉是曬後修複的不錯主意。你只需將[[化妝]]棉浸泡在酸奶中，然後取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯吧。

如果沒有酸奶，不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合後，塗在曬斑上，半小時後洗掉。天天堅持，你就會發現剛剛冒出來的曬斑一天比一天淡了。

小貼士：如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應該用冷毛巾冷敷20-30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。