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俗話說，“女人是水做的骨肉”，即便再精明能幹的女性，從生理上而言，也往往比男性脆弱得多。英國《每日電訊報》８月２日刊文稱，美國得克薩斯州州立大學研究人員通過長期研究，繪製出一份“人體健康地圖”，總結了女性最需呵護的１４個部位。

報告指出，女性的頭髮、膝蓋等部位遠比男性脆弱，再加上如常染發、過分減肥等不良習慣，更會使其“早衰”；甚至連宮頸癌、乳腺癌等疾病也會提前找上門來。

１．頭髮看似烏黑亮麗的秀髮倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因。該報告指出，女性如果一年染發次數超過１２次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發的女性高２６％。而且，染發劑顏色越深越危險。美國耶魯大學對１３００名女性進行的調查發現，用黑色染發劑超過２５年的女性，患病的風險比其他人高一倍。

染發劑中的對苯二胺還可能導致皮膚過敏。有關專家表示，染發導致的接觸性皮炎在染發人群中佔１０％左右。

但由於純天然染發劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年染發不要超過兩次，染發前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發劑；如果想追求時尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染發。

２．眼睛青春期、月經期、妊娠期、絕經期……“視力危機”幾乎貫穿女性一生。青春期，近視眼會隨著身體發育加深；經期則容易讓人產生視疲勞、視物模糊等現象；妊娠期因營養缺乏會引起夜盲、多發神經炎、視神經乳頭炎等；絕經期則同老花眼形影不離。

在這幾個階段中，妊娠期尤為重要，因為體質改變可導致孕婦角膜出現各種變化，應多補充Ｂ族維生素。含Ｂ族維生素豐富的食物有小麥、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外，別戴隱形眼鏡。因為孕婦角膜含水量比常人高，透氣性差，此時戴隱形眼鏡，容易因缺氧導致角膜水腫。

３．鼻子據統計，鼻腔一天累計吸進和呼出１．５萬升空氣。這樣一來，鼻腔黏膜和鼻纖毛自然會沉積大量細菌，並可能使感冒、哮喘等病菌侵入人體。由於女性經期時血液成分發生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應遠離污染較重的地方，或過冷、過熱的環境。

此外，研究表明，每周至少３次、每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力。

４．皮膚添加了化學物質的化粧品，往往讓皮膚變得脆弱；陽光則更是皮膚面臨的難關。專家指出，紫外線是引起皮膚癌的主要因素，且膚色與皮膚癌有密切關係。藍眼睛、紅頭髮的人比黑皮膚的人患皮膚癌幾率要大。

防紫外線最好的方法就是用防曬霜，對愛化粧的女性來說，選口紅時最好不要選擇珠光的，因為它們含有更多的有害金屬。

５．乳房美國性愛專家艾倫·瑞浦曾指出，乳房是女性最脆弱的部位———性生活中，男性過於粗暴的行為可能影響乳房血液迴圈，人工流產也會讓乳腺癌幾率加大，甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。

但這些並非完全不可避免。艾倫認為，生孩子能降低女性患乳腺癌的風險。“當女性生第一個孩子時，意味著她患乳腺癌的可能性減少了７％。母乳餵養則可讓其再降低４．３％。”研究顯示，預防乳腺癌還得在飲食上下工夫———玉米、南瓜、蘿蔔等，都是預防乳腺癌的“武器”。此外，從穿第一件文胸開始，就要選擇棉質的。

６．心臟體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。報告指出，如果女性一年中體重減少或增加超過１０斤，那心臟就會受到明顯損害。但漸進式減肥，則對健康有利。

美國專家建議，預防心臟病要注意以下幾方面：一、減肥。對超重的人來說，只要一年減３－５公斤，心臟狀況就會有很大改善。二、少吃蛋黃。老人膽固醇較高的話，一週最多只能吃兩個蛋黃。三、適度飲酒，每周喝１－７份含酒精飲料為適量，即一罐３５５毫升的啤酒或一杯２５０毫升的葡萄酒。

７．肺、膀胱和腎近日，美國醫學界發佈的一項報告顯示，全美每年有４０萬人死於和吸煙有關的疾病，其中女性佔３９％。報告指出，煙草要為３０％的癌症患者負責、為８０％的支氣管炎和肺氣腫患者負責。也因此，美國馬薩諸塞州的廣告牌上放有吸煙致死者照片並配了警告文字———“拉林３１歲死於吸煙。你呢？”

膀胱也是女性的多事之地，２０％的女性一生中會遭遇短暫膀胱炎。喝水則是預防膀胱炎的關鍵。應保證每天喝６－８杯水，隔兩三個小時小便一次；穿棉質內褲，否則會妨礙空氣流通進，而滋生細菌。

８．臂和手腕由於經常敲鍵盤、發短信，這兩個部位更容易受骨質疏鬆的影響。儘管骨質疏鬆與性別沒有必然聯繫，但老年人中，女性骨質疏鬆者佔６０％－７０％，尤其是女性絕經後的５－１０年，年骨量丟失率為２％－４％。

因此，女性在日常生活中，應注意讓手腕充分休息，比如用打電話代替發電子郵件。用電腦時，鍵盤應正對著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃；前臂、手腕和手儘量維持在同一條直線、同一高度；每隔半個小時停下來活動一下手腕。

９．生殖系統每年全球約２５萬女性死於宮頸癌，其年齡主要集中在２５－４５歲！因此，專家們提醒，女性２５歲以後就要定期進行生殖系統體檢。在日常生活中，如果發現自己內褲上的分泌物不正常，如白帶增多或有異味，局部瘙癢、疼痛等，要及時診治。同時，女性要事先做好生育計劃，避免多次人工流產。

１０．腸報告顯示，沒有生育過的女性會增加患結、直腸癌的風險。此外，長期食用高脂肪、高蛋白食物也可導致結直腸癌的發生。美國健康學會通過調查還發現，腰臀圍比例大於０．８５的女性，患結腸癌的風險比正常人高５２％。

直腸癌受飲食影響較大。歐洲有關專家則建議，每天吃５００克蔬菜和水果，能使消化道癌症發病幾率下降２５％左右。

１１．肝臟儘管女性不是喝酒的主力軍，但酗酒對女性的危害顯然更大些。中華肝病學會對酒精性肝病的定義為：一般飲酒超過５年，折合乙醇量為：男性每天大於４０克，女性每天大於２０克；或２周內有大量飲酒史（每天大於８０克）導致的肝功能異常，及出現相關臨床症狀者。

研究發現，微量元素硒對肝癌細胞具有選擇性殺傷和抑製作用。蘑菇就是攝取硒的好來源，其中的硒元素不但含量高，而且容易被人體吸收。

１２．膝蓋“女性膝蓋受傷的幾率比男人高２－８倍。”密歇根大學醫學院整形外科的愛德華教授稱，這是由於女性常穿高跟鞋導致的。他同時指出，從事籃球、排球和足球運動的女性膝蓋更脆弱。

美國韋爾蒙特大學的最新研究則表明，對女性來說，膝部的前交叉韌帶在月經初期最為脆弱，此時要避免大幅度的腿部運動。“不少女性喜歡爬樓梯的運動，但這並不適合所有人，因為爬樓梯對膝關節損傷最大。下樓時，為防止膝關節承受過大壓力，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝壓力。對女性來說，游泳、跳繩是公認比較安全的運動方式。”愛德華建議。

１３．腿“為什麼我總覺得腿疼？”不少女性年紀輕輕就發出這樣的抱怨。尤其是現代女性，由於長時間坐在狹小的辦公室裏，活動受限，影響血液迴圈，導致腿部深處靜脈容易形成血栓。如果血栓順著血流到肺部或腦部，甚至可能引起肺栓塞或腦中風。因此，女性每坐４０分鐘最好站起來走一走，做些腿部運動操。

除血栓外，腿的骨質疏鬆更容易困擾女性，尤其是更年期後。據統計，全球５０歲以上女性有１／３因骨質疏鬆而骨折，在男性中比例則為１／５。預防骨質疏鬆要保持均衡飲食，攝取足夠的鈣和維生素Ｄ；定期進行負重運動，如跑步、跳繩、打網球等。

１４．腳穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍！同時，由於身體６０％的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻。因此，專家建議，條件允許時，儘量少穿高跟鞋，高跟鞋的鞋跟高度最好不要高於２寸。同時，買任何一雙鞋時都要保證它有一定的緩衝能力。 [[Category:營養保健]]