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愛運動的女性經常會遇到在減去一身贅肉後，髮現胸部變小，甚至出現下垂的現象。北京中體倍力健身教練陳超琪表示，運動後做一些恰當有效的動作，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿。

防止乳房下垂，要避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導致乳房下垂。但游泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

在瑜伽動作裡，有一個經典的「挺」胸動作，叫作固肩式。它可以消除手臂的贅肉，同時還可以防止乳房下垂。跪坐在墊子上，腰部挺直。雙手放在身體兩側。吸氣，吸氣的同時雙手放在頭的後方，並且十指互扣。手肘盡量左右打開，擴胸，同時做深呼吸。吸氣，同時把雙手移動向左側，同時右手上，左手下。然後吐氣，吐氣的時候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。換對側做幾次。

除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有好處。
*1. 從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
*2. 從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
*3. 兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

每天洗完澡後花5分鐘進行按摩就可以了，每個動作重複8~10次。

讓乳房美麗，飲食也很重要。可多吃些捲心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶製品、瘦肉、蛋類、豆製品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果等富含維生素B，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的髮育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。
此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應該挺胸抬頭；睡眠時採用仰臥位或側臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分髮育。合適的胸罩，托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。
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