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提升自己的[[免疫力]]就是重建體內自然防線，強化自身抗病能力，讓自己感覺清新，充滿活力。 

此外，根據許多醫學研究，上班族若是因工作造成生活作息混亂，令身體無法充分休息，或造成失眠的問題，體內的Ｔ細胞與巨噬細胞的數目都會下降，[[免疫力]]也會水降船低。 

骨質疏鬆比率，而且體內Ｔ細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低三成以上。

1.好好睡一覺。[[睡眠]]不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和 和[[腫瘤]]，數目會減少，生病機率隨之增加。

2.每天運動30分鐘。每天運動30到45分鐘，每週 5天，持續運動12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過 1小時，身體反而會製造一些[[荷爾蒙]]，抑制免疫系統的活動。 3.多飲開水。這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫□活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。 4. 按摩。按摩使身體放鬆，減少壓力[[荷爾蒙]]，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。每天接受45分鐘的按摩，一個月後[[免疫力]]細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 

4. 吃些人參。人參含有人參甘，可以強化免疫功能。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 5. 維他命C。每天200毫克 每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫 細胞，數量和活力都和維他命C有關。 6. 維他命E，每天200國際單位 每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力 。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個 月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 

7. 每天喝酒不要超過一杯 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議， 即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 

8. 抗生素不要濫用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據'''《過敏、氣喘與免疫學 期刊》'''報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的[[荷爾蒙]]）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要 服用抗生素。 

9. 關係親密 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國 匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力[[荷爾蒙]]，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力 。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 

10. 開懷大笑 笑可以減少壓力[[荷爾蒙]]。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素 明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽 默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 

11. 每天花５分鐘做白日夢 每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過 ，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統熒l耗也降低。 

12. 相信自己 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 

13. 每天花20分鐘寫日記 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力[[荷爾蒙]]。 

14.參加藝文活動 音樂可以增加對抗感染及[[癌症]]的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指 出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反部C瑞典的研 究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽）， 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ 

15.少發脾氣、多信任人。根據研究，「敵意」低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。 

16.多幫助人：一項針對兩千七百名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患[[心臟]]病、憂鬱症及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少二五倍。做善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。 

17.增加親密接觸，例如，按摩或擁抱，每天接受四十五分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對於[[疾病]]的抵抗力都會增強。 

18.建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮質固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力。 

19. 心靈正向循環。不要憂慮太多：聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」

20.避開烈日。在太陽光中，有紫外線Ａ和紫外線Ｂ。這兩種射線不但會將Ｔ細胞殺死，而且還能破壞[[皮膚]]中具有免疫功能的細胞，因此，在烈日下行走或活動，必須戴帽子和穿長衣服。 21.引吭高歌。唱歌不但給人以藝術享受，而且對人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白Ａ的數量會成倍增加。

讓心慢慢跳

科學家指出，在哺乳動物中，家鼠的[[心臟]]每分鐘跳動290次，其壽命僅4年；狗的心速是每分鐘90次，其壽命平均為17年；大象的心速為每分鐘30次，其壽命則長得多。經過對8915名心肌梗死者的跟蹤調查表明，心速為81次者死亡率僅為7.1%，而心速超過100次者，死亡率達到24.4%。

如何才能降低心跳速度呢？關鍵是要增加體力活動。例如，每天用1小時步行4公里，可使迷走神經得到刺激，來達到減慢心跳速度的目的。病人則可以通過服用有關藥物來減慢心速。

舌頭、喉嚨、腸胃的深度運動

*1、舌頭操——把舌頭向裡面卷，使舌頭能夠到達喉嚨的部分。其次，把舌尖捲起，使舌頭與嘴巴裡的每一個部分都能接觸。最後，把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌頭幾乎能夠舐到鼻子或下顎。這樣可增強食慾。 

*2、喉嚨操——喉嚨與脖子的體操具有促進激素分泌的作用。這種體操很簡單，做大家平常疲勞時很自然進行的轉動脖子運動就行。不過，稍微改良一下效果會更好。要領是在把脖子向前彎曲時，雙手置於頭後部，加力氣向下按壓。要向後面彎曲時，把下顎往後推。如果想要向左右轉動時，就要推向對應的臉頰。只要時常進行把脖子彎曲到極限的運動，位於喉嚨部位分泌激素的甲狀腺、副甲狀腺將會被強化。　　　　

*3、胃腸操——強化胃腸功能的訓練有如下方法：在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為「大」字型，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由於做這個動作時，雙腳無法用力，不得不使腹部的肌肉用力，因而刺激胃腸，強化其功能。
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