夏天穿T恤或者泳衣的時候,肚子周圍的小贅肉藏不住總是很尷尬。 很多女性都為肚子上的贅肉而苦惱,但是不管是做劇烈運動還是去健身房美容院什麼的都很難堅持下來。 下面教師推薦了有助於瘦小腹的三款瑜伽動作。 1、High Lunge 這個姿勢乍一眼看可能覺得是有助於腿部塑型的,其實為了保持平衡,會刺激到腹部肌肉,從而有助於緩解消化不良、改善便秘、塑造扁平小腹等。 動作步驟: (1)站立時吸氣,一邊呼氣一邊用手接觸地面,形成前屈的姿勢。 (2)吸氣的同時將右腿向後伸展,直到左腿膝蓋彎曲成直角。 (3)上半身前傾,多次連續用鼻呼吸。 (4)一邊吸氣,一邊將右腳收回。 再進行反向動作。 2、站立扭轉式 站立扭轉式有助於腰部塑形,塑造纖細腰肢。 動作步驟: (1)站立,雙手在胸前合攏。 (2)吸氣的同時將右腿向後伸展,直到左腿彎曲成直角。 (3)吐氣的同時,身體向左扭轉,當右肘觸碰到左膝蓋時,停住保持調整呼吸。 (4)緩慢地將身體恢復原樣後,再進行反向動作。 3、船式 這個瑜伽動作能夠強烈刺激內臟,促進代謝。 因為腹部突然加了力量,也有助於腹部周圍以及腰周的塑形。 動作步驟: (1)雙手抱膝坐在瑜伽墊上。 (2)雙手放置到身後支撐,背部抬起,上半身向後傾斜。 (3)雙手慢慢向裡移動,同時雙腳抬起筆直前伸。 (4)吸氣的同時將雙手舉至與肩同高,進行5次呼吸, (5)慢慢將雙腳放下。 如果覺得保持平衡有困難的話,也可以嘗試將膝蓋彎曲。 以上就是瑜伽老師推薦的有助於瘦小腹的三種瑜伽動作。 雖然一直堅持一個動作也會有效果,但是多個動作交替進行說不定會效果更佳呢。 在今天介紹的3個動作的基礎上, 大家也可以參考加入之前介紹過的動作,說不定效果更好呢。 相關文章: 《在家就能瘦小腹?推薦三種瑜伽動作》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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在家就能瘦小腹?推薦三種瑜伽動作
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