朗讀沈騰胖出新高度！如何才能破除中年發福魔咒？第沈騰胖出新高度！如何才能破除中年發福魔咒？

沈騰因為胖了，又雙叒叕上熱搜了！
他也是為數不多的幾位因為胖了，而佔據榜單第一名的明星。 
距離上次沈騰登熱搜榜第一名，還是半年前，當時公佈的#亞洲最帥100張面孔#中，沈騰排名亞洲最帥21。 
在這份榜單中，楊洋排名第45，沈騰的排名把當紅流量小鮮肉們都甩得遠遠。 聽說沈騰因為不滿21帥，拒絕領獎。 
看他年輕時候的照片才發現，沈騰是有資本拒絕領獎的。 年輕的時候，他可是出名的軍草。 
放圖，讓大家感受一下。 
怎奈，蒼天饒過誰，天道好輪迴。 當初帥氣的軍草，如今也到了中年發福的時候。 
據說沈騰變胖是為了在中年發福的道路上，贏過兄弟徐崢。 喜劇界F4都難逃中年發福的魔咒。 
曾經的翩翩少年，如今的發福大叔——萊昂納多。 
潘粵明也從小鮮肉，變成了“潘叔”。 
黃磊也從“文藝青年”，變成中年“煮夫”。 
這是為什麼呢？究竟是自然規律，還是由生活習慣引起的呢？
人到中年為什麼易發胖？
!身體的基礎代謝率下降
16-20歲時，身體的基礎代謝率達到最高峰，怎麼吃都不會胖。 但是40歲之後，身體的基礎代謝就會下降，所以吃同樣多的食物，中年以後更發胖。 
!人體的脂質週轉下降
在國際醫學期刊《Nature Medicine》雜誌上曾有文章說道，隨著年齡的增長，人體的脂質週轉下降明顯。 
(標題：脂質在我們增重或減肥的過程中發生了什麼變化）
脂質週轉率下降，可以理解成脂肪儲存的速度遠遠大於被消耗的速度。 對男性來說，在脂質週轉率下降時，若不注意控制飲食，體重將平均上漲20%。 
!缺乏運動和鍛鍊
在基礎代謝下降、脂質週轉率降低的情況下，如果缺乏運動，真的會“吃啥都發胖”。 
!身心壓力增加
中年人一般都是家庭的“中流砥柱”，壓力大、應酬多、睡眠質量差等因素，都會導致更容易發福。 
!真的吃很多
面對各種美食，難免會禁不起誘惑，如果不加以節制，飲食過量的話，不管哪個年齡段可能都會發福喔。 
人到中年發福，未必是“福”
在央視十套科教頻道的“健康之路”節目中，醫院專家對中年發福的危害做了一些解釋。 
中老年發福可能會引起患“主要慢性疾病”的風險增加。 
相關醫學期刊也曾透過實證研究，證實了中年發福對身體的危害。 《美國醫學會雜誌》的一篇論文中就得出以下結論：
“中青年每增加10斤體重，中老年期間30%的糖尿病風險增加、14%的高血壓風險增加、8%的心血管疾病風險增加、6%的肥胖相關癌症風險增加等。 ”
如何防止中年發福？
*適量的有氧運動
養成運動的習慣，不僅可以提高基礎代謝率，還可以促進多巴胺的分泌，讓人心情愉悅。 
*減少能量的攝入
《健康之路》的專家在分享中提到，可以透過減少能量攝入來控制發胖。 
比如排骨含脂肪量大概在25%-30%，是雞胸肉含脂肪量的4倍！所以，無肉不歡的朋友們可以多吃雞胸肉，少吃排骨。 
*保證充足的睡眠
研究表明，睡眠不足，會掉肌肉。 而肌肉多的人，新陳代謝快，會瘦。 相反，肌肉掉了，體重就有很大機率會上升。 
*加強腹部力量訓練
正所謂，胖哪兒減哪兒。 多用手拍打腹部，多做仰臥起坐，可以鍛鍊腹部肌肉。 
（瞭解更多腹部力量訓練，請戳→女明星都是螞蟻腰，90秒小腹扁平姿勢體操！）
*保持積極樂觀的心態
只要我們保持積極樂觀的心態，變得淡然、恬靜，大部分的壓力和煩惱都會煙消雲散，中年發福的魔咒也會遠離你。

《沈騰胖出新高度！如何才能破除中年發福魔咒？》完，請繼續朗讀精采文章。
喜歡 美麗女人 8Beauty.com，請記得按讚、收藏及分享