人想健康地瘦下來,無非就是“七分練三分吃”,而減重期的兩大重點便是減糖和多攝入蛋白質。 HB為大家準備了一份食材一覽表,雖然牛奶富含蛋白質,但同時配合其他食物使用效果更佳。 可充分攝取所需蛋白質基準量 且能控制糖分的食譜 銀魚&芝士煎雞蛋 材料 雞蛋3個、銀魚3大匙、芝士20g、小蔥1根、鹽少許、油適量 製作方法 1、碗中打入雞蛋攪拌,放入焯水後的銀魚、芝士、小蔥段,放鹽攪拌。 2、平底鍋加油,將1分幾次放入鍋中製成煎蛋。 蔬菜蒸鮭魚 材料 鮭魚1片、捲心菜30g、金針菇40g、從生口蘑40g、彩椒1/3個、薑末少量、料酒2小匙、水1大匙 製作方法 1、在鍋中或較深的平底鍋中鋪上捲心菜,上面撒上去蒂撕開的金針菇。 2、將1上蓋上鮭魚。 將去蒂撕開的從生口蘑和切成細條的彩椒撒上去,放上薑末。 3、將2加入水和料酒,上火煮沸。 4、轉為小火蓋蓋加熱5分鐘,關火,放置5分鐘,用餘熱保溫。 5、確認鮭魚和蔬菜熟透後裝盤,撒上鍋中的湯汁。 雞胸肉燜茄子 材料 雞胸肉2塊、酒1小匙、鹽少許、茄子2根、薑末1小匙、醬油適量 製作方法 1、雞胸肉放入耐熱器皿中,撒上鹽倒上酒,包保鮮膜在600W的微波爐中加熱1分20秒,餘熱散盡後用手撕開。 2、茄子去蒂,用刮皮器去皮,焯水後放入耐熱器皿中,蒙上保鮮膜在600W的微波爐中加熱2分鐘後,放入水中,熱量散盡後用手撕開。 3、將雞胸肉和茄子混合後裝盤,放上薑末倒上醬油。 錫紙蒸鱈魚 材料 鱈魚1片、洋蔥30g、韭菜1根、從生口蘑40g、豆芽30g、姜薄片2片、料酒2小匙、檸檬汁·醬油適量 製作方法 1、洋蔥切成薄片,韭菜切成4cm的段,從生口蘑去蒂分開。 2、展開錫紙,將鱈魚和1中的豆芽放上,上面放上姜,用錫紙包好。 3、平底鍋中放入2,加水不要浸沒。 4、蓋蓋子中火加熱,沸騰後,小火加熱約7分鐘。 5、倒上檸檬汁和醬油。 《美食丨三份靠練七分靠吃,教你怎麼吃都不胖》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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美食丨三份靠練七分靠吃,教你怎麼吃都不胖
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