貫穿大量自律神經的背部一旦變得僵硬,容易引發便秘、胃病及情緒煩躁的情況產生。 “ 自律神經瑜伽”則能夠讓人透過輕輕扭動背骨,令肌肉放鬆的方法,消除身體的各種不適感。 “扭動後背上部”可以消除肩頸的痠痛,減輕情緒煩躁感;“扭動後背下部”可以改善便秘及腰痛的情況。 今天就來教給大家扭動身體3分鐘便能消除便秘的自律神經瑜伽。 1 扭動後背下部 扭動腰部以改善便秘、腰痛及經期不適感 雙膝合併後蜷起背部挺直,抱住合併後蜷起的雙膝,端坐。 注意不要將腰部前傾,挺直後背使其充分舒展。 將右側膝蓋放倒,左膝直立交叉於右腿,將右膝放倒於身體前方,足夠伸至臀部左側,左腿交叉至肚臍的前方,置於右膝外。 用手將左膝固定住即可。 固定住雙腿的位置挺直後背並扭動身體,向左扭動上半身,用右手肘抵住左膝。 左手扶地並放於身體後方,將胸擴開,挺直後背,大口呼吸,每轉向一邊呼吸3 到5 次。 另外,反覆多次的深呼吸,相當於在為內臟做按摩,經常便秘的人,更要注意調整自己的呼吸。 一邊深呼吸,一邊調節自己的心情,有助於症狀的改善。 2 扭動後背上部 扭動後背上部以消除肩頸酸楚、胃痛、煩躁等症狀 將雙手撐於與胸部同高的牆壁上,站於離牆壁20 到30cm 處,兩腿岔開與肩同寬。 右腳與牆壁平行,左腳後撤並以45 度角站立。 向牆壁扭轉身體,雙手張開抵住牆面。 將頭部左轉,恢復原位,雙手手指張開抵住牆壁,扭轉頸部另其恢復至原位。 手肘撐得太上或太下,都會有引起肩胛骨周圍肌肉痠痛,所以建議手肘與胸部持平。 將上體靠在牆壁上,頭部與牆壁保持平行,身體靠在牆壁上,反覆呼吸3 到5 次,身體另一側以同樣的步驟進行即可,左右各進行兩次。 “扭動身體上部”的動作,能夠充分使背骨至肩胛骨的部分得到活動。 肌肉放鬆了,身體狀態自然更加舒展。 容易駝背的人,可以擴一擴自己的鎖骨;後背僵硬的人,可以適當扭動肋骨。 3 “扭動鎖骨”動作 放鬆背部肌肉消除駝背困擾 容易駝背的人,後背的斜方肌通常處於緊繃狀態。 這時,可以從胸前的大胸筋和小胸筋入手鍛鍊。 肩胛骨舒展開,胸膛自然而然就能挺起來。 首先跪在地上,然後雙手撐地形成跪趴式姿勢。 併攏膝蓋,腳尖點地,大腿與地面成90 度直角。 將右手伸向身體左側將頭躺至地面上,右手手臂伸向身體左側並保持內側向上。 手臂外側及頭部皆捱到地面,做這個動作,注意身體不要來回晃動。 將手臂伸開至與地面呈90 度角,一邊呼吸,一邊將左手伸開至與地面垂直的程度。 慢慢扭動頸部,視線看向指尖。 用腹腔和胸腔呼吸3 到5 次後,將氣撥出。 另外一側以同樣的步驟進行。 這個動作需要伸展的是 由於身體臟器不同,對應的自律神經也分佈在後背的不同位置。 因此扭動背部上方和下方的作用也是不盡相同,但無論扭動哪裡,都只需3分鐘即可完成。 大家去嘗試一下效果吧! 文章選自《健康與美容》雜誌 只需要兩步,點亮一下“星標”⭐️,就可以及時獲取健康美容熱點話題、專家解讀、明星專訪等資訊,打造健康與美的生活。 更多精品內容點選檢視 健康與美容 《迷霧追蹤》蔣勤勤:認清生活的本質 | 星專訪 健康與美容 封面 | 涓子:青春依然在,但時間予我更多力量 訂閱雜誌 《健康丨自律神經瑜伽,輕鬆消除身體各種不適》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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健康丨自律神經瑜伽,輕鬆消除身體各種不適
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