朗讀37歲吳昕一個劈叉征服全場！髖關節的柔韌性是好身材的根本第37歲吳昕一個劈叉征服全場！髖關節的柔韌性是好身材的根本

《乘風破浪的姐姐》最新一期播出後，吳昕成了亮點！與黃齡、藍盈瑩合作的表演中，不足五分鐘的表演，吳昕拿出了超多的壓箱底本領。 
寫rap詞，被專業老師誇獎，因為腰傷不能做下腰的動作，吳昕就來“一字馬”。 在劈叉的時候，雙臂並沒有撐地，這也足以說明吳昕的平衡感和柔韌性相當不錯。 
吳昕的劈叉，驚呆了眾人，上了熱搜。 這一次的她更加自信了，很明顯，吳昕在這檔節目中完成了蛻變。 
吳昕一字馬下去的過程，需要長時間的練習和良好的身體控制力。 想要輕鬆擁有吳昕同款柔韌身材？不難! 《健康與美容》雜誌中，為大家介紹了睡前5分鐘的骨盆瑜伽！
髖關節是人體最大的關節，呈球狀的先頭部分嵌在骨盆的一部分中，本來是可以自由活動的。 但是，久坐導致髖關節持續向前彎折，會使骨盆前方的髂腰肌和後方的臀大肌、臀中肌都變硬，最後使骨盆前傾。 除了會駝背以外，還會引起肩酸和腰痛。 
這裡向大家介紹【骨盆瑜伽】，這種瑜伽以骨盆前方的髂腰肌和後方的臀大肌為中心進行放鬆，能消除身體緊張，達到放鬆的目的，推薦睡前練習。 
首先從這開始
放鬆髖關節動作
在對骨盆前方和後方進行大幅度拉伸前，先利用腿部重量左右傾倒，緩慢放鬆髖關節，儘量不要使臀部離開地面，這有助於軟化髖關節。 
首先從放鬆骨盆後側的僵硬臀部肌肉開始，透過盤腿坐充分開啟髖關節，將上半身向前傾倒，放鬆臀部。 此外，下趴姿勢可以將鬆弛的上半身重量轉移到髖關節上，同時旋轉骨盆，提高髖關節。 
改善臀部痠痛和腰痛的盤腿動作
重點是上半身保持正直，將身體從髖關節位置摺疊前傾。 因為可以放鬆僵硬的臀部肌肉，從而改善不良姿勢引起的腰痛症狀。 
手掌按住地面，挺直腰和後背，感受上半身被向上牽拉，挺直背部。 呼氣，上半身前傾，斜向45°左右，緩慢呼吸2-3次，輕輕彎曲肘部，用手掌頂住地板，可以作用到髖關節。 
旋轉臀部，軟化髖關節
將上半身重量以適度的負荷壓在髖關節上，來提升髖關節的柔韌性，動作一定要連貫柔和。 髖關節活動性差的位置要認真旋轉。 
下趴動作，腹部放鬆，體會上半身重量壓在髖關節上，重複呼吸5次。 
放鬆腹部，旋轉臀部，像畫圓一樣各旋轉5次，沒有必要過分大幅度旋轉，只要能夠感受到髖關節活動即可。 
臀部向後收，挺直上半身，體會臀部拉伸，重複呼吸5次。 
髂腰肌是提拉腿部的肌肉，想要達到拉伸效果需要將腿向後挺，拉伸骨盆前側的動作可以將髂腰肌最大限度拉伸。 
拉伸骨盆前側，髖關節活動更靈活
從類似起跑姿勢開始將重心置於前方，充分拉伸髂腰肌。 髂腰肌在腿部向後收時會得到充分拉伸。 
雙腳前後分開，後腿膝蓋著地，雙手置於前方，後腳腳尖立起。 
呼氣，重心置於前方，視線稍微向上看，重複呼吸5次，前側膝蓋如果超過腳尖則將腿部向後挺，如果膝蓋痛可以在膝蓋下方墊毛巾。 
拉伸整個前側的身體
雙手上舉，在位於骨盆中心的腰部墊上毛巾，將因駝背而收縮的身體前側充分拉伸，放鬆緊張的肌肉。 
健身素材源自《健康與美容》雜誌

《37歲吳昕一個劈叉征服全場！髖關節的柔韌性是好身材的根本》完，請繼續朗讀精采文章。
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