每到穿單衣的季節,人們便開始。 可是,白天上班,晚上回家後,想早點吃完晚飯鍛鍊身體,由於太累也就不動了。 在此,筆者作為美學者給大家傳授3招技巧。 A.午飯瘦身 起床5、6個小時後,生物鐘BMAL1基因把食物堆積成脂肪的功能較弱。 因此,午飯不必在意,吃的東西再多也不易發胖。 晚飯要注意碳水化合物的攝入。 要選擇有助於緩解血糖上升、不易堆積脂肪及低熱量的食物。 但是,需要注意以下三點: 1.不要加熱便當 碳水化合物中含有的澱粉遇冷後會變為抗酶解澱粉。 冷的碳水化合物抑制血糖上升防止發胖,並且有礙糖分和脂肪的吸收。 因此,最好吃常溫便當。 另外,在便當里加點醋也可以幫助,因為醋具有分解糖分的功能。 2.不能把碳水化合物和糖搭配 米飯、通心粉、麵包都可以吃,但不能吃糕點。 因為糖可以使血糖上升。 3.飯前30分鐘喝蔬菜汁 飯前喝蔬菜汁可以緩解血糖上升,如果飯前沒喝的話,吃飯時喝也有效果。 B.喜歡吃零食的人 平時喜歡吃零食的人,減肥期間,調整一下吃零食的時間就可以啦!選擇生物鐘BMAL1基因功能較弱或者下午三點不易發胖的時間段,吃零食也無妨。 另外,西式點心熱量高,最好吃日式點心;喜歡吃巧克力的人,可以選擇含有70%可可塊的黑巧克力。 可可塊中含有的脂肪難以吸收,榮獲“世界第一小姐”稱號的ERIKA小姐也推薦零食吃少量的黑巧克力。 C.在辦公室做鍛鍊 這裡介紹一下坐在椅子上,在桌子下面可以偷偷做的運動。 下半身佔全身70%的比例,鍛鍊下半身的肌肉,可以促進新陳代謝,不僅減肥而且還有美足的功效。 1.塑造大腿縫隙 工作時,雙腳併攏坐在椅子上,在膝蓋中間夾上手帕。 如果大腿內側的肌肉衰弱的話就會感到累,如果填補了衰退的肌肉就會塑造出完美大腿。 2.塑造纖細的腿肚子 雙腳併攏坐在椅子上,反覆做抬高放下雙腳後跟的動作。 不僅預防雙腿浮腫,而且還可以打造出線條優美的腿肚子哦! 貴在堅持,今天介紹的方法既簡單又可以在辦公室完成。 大家一定要嘗試哦! 相關文章: 《超簡單的3招辦公室減肥技巧》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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超簡單的3招辦公室減肥技巧
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