朗讀已經吃的很少了為什麼還是不能減肥？第已經吃的很少了為什麼還是不能減肥？

隨著生活水平的提高，物質條件越來越好，再加上體力活動的減少，越來越多的妹子都開始慢慢的發福了！“擺擺肉”、“水桶腰”、“狗熊背”、“大象腿”等名詞被用來形容發福的妹子。 為了，很多妹子開始採用節食的方法，中午吃的少，晚上吃個水果，甚至有些妹子為了瘦下去，採取了。 
那麼使用節食來減肥，雖然當時看到來一點效果，但一段時間後體重又回到原樣。 大家一定都有這樣的疑問，為什麼節食後還瘦不下來？
最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的熱量和一天吃三餐累計的1000千卡的總熱量比較，減重的程度和速度完全一樣。 減肥者大可在1000千卡的範圍內大飽口福，而不用忍受飢腸轆轆之苦。 
節食最初1-2周，體重會迅速下降，但隨著人體的調節功能，機體會對節食所造成的能力短缺做出反應；降低細胞代謝率以減少能量的消耗。 許多減肥者瘋狂節食會使細胞代謝率降低，能量消耗量減少。 到後面，即使每天只吃一點點，體重都掉不下來，因為此時代謝率已經相當慢，體內脂肪無法迅速而有效的燃燒。 
餓死都不瘦的10大原因
1.你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？
發胖原因：如果你少吃的是早餐，那麼你肯定瘦不下來！
出招：吃一頓豐盛的早餐！
從前一天晚上進餐開始，到第二天早餐，差不多有12個小時，這時需要一頓豐盛的飲食來喚醒我們的五臟六腑，幫助啟動一天的新陳代謝並補充身體能量
2.下一餐或上一餐吃多少？
發胖原因：少吃一餐，下一餐確大吃大喝，總熱量驚人，當然瘦不了！
出招：一日三餐正常吃！
少吃一餐，在下一餐到來之前，如果忍不住偷吃來幾塊餅乾，或偷吃一袋薯片，說不定熱量都會比一頓正餐還要高！不要以為少吃一餐就能變瘦，一天當中攝入的總熱量才是變瘦的真相
3.吃的少也動的少！
發胖原因：熱量攝入減少，消耗也減少，總熱量沒有發生變化
出招：有計劃的飲食加上規律的運動才是最好的方法
4.少吃來一餐，以或夜宵來補充！
發胖原因：以零食和夜宵來替代正餐，總熱量可能會更高！
出招：保證一日三餐，儘量減少吃零食和夜宵的習慣！
一日三餐說起來很容易，做起來卻很難！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的熱量其實高的嚇人！
5.你是否只吃飯不吃菜？
發胖原因：碳水化合物（主食）攝入過多，蛋白質和脂肪幾乎很少
出招：保證三大素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）的均衡攝入
一般來說，一餐中碳水化合物、蛋白質、脂肪比例為50%、25%、25%
6.你的基礎代謝率是否下降了？
發胖原因：基礎代謝率下降，導致消耗熱量減少
出招：透過運動提高基礎代謝率！
成人熱量消耗有三種方式：食物熱效應10%，身體活動20%，基礎代謝率70%，因此透過運動消耗部分熱量，並提高我們的基礎代謝率，才是減肥的保證。 
7.身體成分是肌肉多還是脂肪多？
發胖原因：脂肪過多，導致消耗減少
出招：透過運動努力增加身體的肌肉含量！
每一公斤肌肉可以消耗100千卡熱量，而同樣重的脂肪只能消耗4-10千卡。 而且密度的不同，肌肉的體積更小，如同棉花和鐵一樣！當你衣服褲子小一碼，但是體重沒變或略有漲的時候，你身邊的人會說你瘦了還是胖了？
8.每天的營養攝取均衡嗎？
發胖原因：營養攝入不均衡，導致吃多，總熱量超標！
出招：均衡營養，保證6大類食物的攝入。 
以自己的拳頭大小為例，五穀根莖類3-6拳頭，奶類1-2拳頭，蛋豆魚禽類3-4拳頭，蔬菜3拳頭，水果2拳頭，油脂1-2湯勺即可。 
9.一天的最後一餐習慣在睡前吃？
發胖原因：睡前2個小時不要吃東西，否則脂肪更容易囤積！
出招：養成良好的飲食習慣，減少脂肪的囤積
睡前可以做一些伸展運動，即可消耗熱量，又可以加快入睡！
10.不規律吃飯！
發胖原因：不規律吃飯，有一餐沒一餐，食物完全被消化吸收！
出招：吃飯定時，如遇加班等特殊情況可選擇小麵包，等食物補充一下
不規律飲食會造成身體自我保護機制開啟，一旦進食，身體會大量吸收營養一邊儲存和備用，另外，身體會自動將脂肪儲存，先分解肌肉來提供能量。 
如果你為了減肥，還在採取節食的方法，那麼透過以下內容，你將瞭解為什麼節食瘦不下來！
在節食期間，你其實一直都在壓抑自己的食慾。 
但是慾望不會因為你的壓抑而消失，相反，它會不斷累積。 
你也許可以節食1個月，1年，甚至10年，然後你瘦了，體重大幅度下降，然而這種瘦叫飢餓瘦，但是你的食慾卻像惡魔一樣如影隨形。 
當你瘦下來以後，慢慢的你就開始放鬆警惕，開始正常進食，這個時候哪怕你多吃一點點，你的體重也不會有大幅度的變化，然後你就開始放縱自己，並告訴自己多吃一點也沒事。 
接下來，食慾這個惡魔就開始行動了，它永遠不會滿足，也許你已經瘦了幾年，但是食慾一定不會讓你的身體繼續消瘦下去，它會慢慢的支配你的腸胃和味覺，讓你的身體恢復如初，甚至比最初還要肥胖，這就是反彈！
但是你需要用很長的時間才能胖回來，所以你一定會忘記最初是透過節食瘦下來的！你反而把反彈的原因歸結為自己的貪吃，這時候你會計劃更嚴格的節食來減輕體重，因為你曾經用過這個方法變瘦過，你堅信透過節食還會讓自己瘦下來！
可憐的你，此時已經走上了再次反彈和體重劇烈增加的老路，你會用幾個月甚至幾年的時間，再次以節食的方法，達到自己想要的體重，然後反覆！
那麼，那些減肥成功的人，是用什麼方法讓他們瘦下來而不反彈的呢？
很簡單，一日三餐加規律運動！
如果你過分虐待自己的食慾，那麼它會加倍的返還給你！
如果你真的想改變自己，那麼就要有耐心，不能急於求成，並養成良好的運動習慣！
能看到這裡的朋友，我知道你們的耐心很不錯，但是馬上會有人不以為然的離開。 但是我相信，肯定還會有人開始思考自己的減肥計劃，自己是否著急，是否合理，是否會反彈？我們希望透過減肥得到什麼？
我們身邊都會有那種怎麼吃都不會胖的人，也許是他們的基因比較好，不用羨慕他們，保持自己的一日三餐，加上有規律的運動，告別節食，你一定會有瘦下來的一天！
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