練瑜伽能讓心情變好, 但是可能更多的菇涼都是為了塑形來的, 而且白天沒時間的上班族, 總是問小編有沒有什麼體式能在睡前做, 當然有啦! 瑜伽本來就是很適合女性的運動, 常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈, 氣質更高貴,整個人都會煥發光彩, 而且跟有氧運動結合起來的話,效果會更好。 睡前瑜伽當讓也有這些作用啦! 所以我們開始吧~ NO.1 屈身前後伸展式 ▲ 首先將兩腿併攏,上身向下彎曲, 兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。 但是,如果手掌不能觸地, 雙腿可稍微分開一點。 ▲ 保持身體姿勢,重心集中在大腿上, 雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。 保持深呼吸。 接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起, 手臂順勢向後伸展。 保持姿勢進行3-5個呼吸。 NO.2 坐姿祈禱式 ▲ 簡易盤坐姿勢,脊柱伸直, 兩手掌心向上放在膝蓋上。 做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。 ▲ 深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前, 肘部相貼,兩掌合十向上。 ▲ 吐氣時雙手向上伸出,儘量舉高。 保持姿勢20-30秒。 NO.3 坐姿腿部拉伸 ▲ (可以用拉力帶輔助,完成這個體式。 ) 坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直, 拉力帶中部套在腳掌上, 兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。 ▲ 接著,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。 保持姿勢20-30秒後回覆到1的位置, 重複動作20-30次。 想要有趣,簡單,快樂養生嗎?新增微信公眾號:【素頤堂養生】,和其他養生小夥伴一起開啟快樂新生活~ 《堅持兩週,皮膚變嫩身材變苗條,小肚子都沒了!》完,請繼續朗讀精采文章。 喜歡 美麗女人 8Beauty.com,請記得按讚、收藏及分享
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堅持兩週,皮膚變嫩身材變苗條,小肚子都沒了!
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