朗讀安倩老師：簡單的減肥瑜伽練習第安倩老師：簡單的減肥瑜伽練習

簡單的減肥瑜伽練習
側身俯臥式
不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。 
因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦!
請大家跟我做
如果你是久坐人群，建議你在練習的時候一定要注意感受我們的身體平衡，另外，練習的時候要注意呼吸的節奏。 
側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。 
臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止。 
此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，開啟右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。 
保持我們的身體平衡性，臀部保持不動，扭動我們的腰部，肩部要儘量向地面貼近，右手臂在上空中畫一個圓圈。 調整呼吸。 
恢復到起始的斜“十”字姿勢，注意調整呼吸，重複5次後換另外一側。 
半魚王
作用
半魚王也是經典的瘦肚子瑜伽動作，練習這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習這一式哦!
這是一個更為高階的扭轉體式。 我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側。 
腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子。 
以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。 
瑪裡奇三
作用
瑪裡奇三的練習也可以幫助我們減掉肚子上的贅肉，那麼，這一式應該如何練習呢?下面，我們就一起來了解一下吧!
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定。 
隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。 
巴拉德瓦伽
作用
這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。 
坐在毛毯上。 把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上。 
所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。 
練習減肥瑜伽的好處有哪些
1、促進血液迴圈
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。 
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。 
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體迴圈難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。 練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。 
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。 而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。 
2、排毒
我們四周瀰漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。 
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排洩器官，自行排清毒素。 但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。 
3、提高身體的柔韌度
大多士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。 
縱使部門學員確能如願以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。 
每一種瑜伽款式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。 
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。 
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。 
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方
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《安倩老師：簡單的減肥瑜伽練習》完，請繼續朗讀精采文章。
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