朗讀跑步減肥怎樣知道你究竟有沒有白跑？第跑步減肥怎樣知道你究竟有沒有白跑？

是最佳的運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。 但很多在健身房裡、運動場內、戶外等那些大汗淋漓為了減肥而奔跑的小夥伴，當你跑完步，靜下來之後，回想一下你跑步的心得和成就，你的跑步真的減肥麼？
1、上來就跑
錯誤的跑步法：很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。 事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。 
科學的跑步法：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。 
小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動
1）先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。 2）力量訓練由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還推遲了運動後機體的恢復，而力量訓練後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸迴圈徹底氧化，避免了乳酸的堆積。 3）力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。 4）力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。 
2、每次跑20分鐘
理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。 這也是人們常說“少時間多次跑，不如長時間次數較少的跑減肥效果好”的道理所在了。  3、邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑（時速8~9）一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了！
有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘製補充劑。 如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是新增太多了，也是有能量補充過多的問題。 
小常識：長跑需要補充電解質嗎？
你也許會說：長跑不是會消耗糖原和電解質嗎？是的，我們只有消耗了相當的糖原才能燃燒脂肪以減肥，當運動中血糖濃度下降時，機體會啟動由脂肪和氨基酸進行的糖異生方式來維持血糖濃度的穩定。 如果在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀，是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。 如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。 這樣可以使有氧運動的效果更加有效。 
同樣地，長時間的有氧運動，大量流汗，電解質也會隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運動丟失的並不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應是補充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。 
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跑步減肥 怎樣知道你究竟有沒有白跑？

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