牢記8招快速減贅肉瘦腰又瘦腹


導語:腹部是最容易發胖的地方,很多人都有小肚子的問題,特別是久坐不動的上班族,上了年紀的人更是被一圈游泳圈困擾。那麼應該怎樣減掉肚子上的贅肉呢?小編來教你8個瘦腰收腹的妙招,讓你輕鬆擺脫小肚腩。

整天坐在辦公室的你,是不是覺得“肚肚肉”和“腰間肉”都漸漸肥厚了起來?告訴你8個快速瘦小腹妙方,讓你的肚子不會像年輪一樣,過一年多一圈!想要擁有平坦的小腹,其實不會太難,只要從一些日常生活小習慣做起,在搭配簡單的運動,你也能擁有平坦美麗的腰腹線條。

1、早睡早起肚子小

啤酒肚的元兇其實不只是喝啤酒,平常人最有可能犯下的凸肚大忌,其實根本原因就在於“睡眠不足”!當人的睡眠品質一差,人體荷爾蒙的分泌也會變得不正常,甚至減少,而荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加,最可怕的結果就是通通集中在腹部,形成難以消滅的啤酒肚了!

2、每天飯後散步 快走30分鐘

每次用完餐後,千萬別馬上坐回電腦前,或是轉移陣地到電視前的沙發當馬鈴薯,起身洗個碗,或和家人,男友一起散散步,輕鬆地動一動,既能幫助消化,避免累積小腹,又能夠聯絡感情,增進健康,實在是好處多多。平常也不要老是坐著抱怨沒時間,沒環境做運動,在每天必經的路途上邁開大步快步走,就能迅速最能達到減重目的,因為快步走能提高新陳代謝率,有效的消耗熱量,並幫助身體血液循環。

3、多喝溫水

人體每天至少要喝1500-2000 CC的水,而且是指不添加其他調味的純水,湯,飲料,水果中的水分可都不算在內,只有純水才具有替身體排除毒素的功效。記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水,因為喝冰水或吃冰時,體內器官的溫度會降低,為了維持子宮溫度,脂肪會自動囤積在腹部,​​小腹自然就長大了,所以喝水不僅要喝對時間,所喝的溫度也是要講究。

4、少油低澱粉 正確的飲食習慣

平時因為久坐而少鍛煉的腹部更容易堆積脂肪,因此在飲食項目方面,最好能掌握少油,低澱粉的概念,因為這兩類食物都非常容易累積在腹部,​​尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油,但屬於好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補充,在飲食習慣方面,最好能養成在固定時間,地點吃東西的習慣,而且不要一邊做其他事情一邊吃飯,用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃,這樣就不會一下子吃太飽,太多。

5、正確的站姿與坐姿

現代有許多人都有脊椎側彎的問題,但其實大部分的脊椎側彎都不是因為先天遺傳,而是出在姿勢不良,肌肉不平衡所產生的文明病問題,所以只要矯正姿勢問題,幾乎都能不藥而愈。因此建議想要擁有優美體態的女性們,不管做作任何事都要抬頭挺胸,挺直腰桿,不要偷懶駝著背,任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。

6、良好排便習慣 腹部按摩

有時候女生“大腹便便”的原因,真的是因為肚子裡囤積了許多“便便”沒有排出,因此,養成良好排便習慣也是瘦小腹的一大重點。排便不順時可多吃富含纖維質的食物,除了青菜之外,蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物,而且水果中的糖份也具有穩定血糖,提供熱量,立即止餓的效果。另外,也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹,市面上推出的一些纖體按摩精油,香香的味道再配合按摩技法,讓妳輕鬆擁有平坦腹部。

7、大聲唱歌練丹田

大聲唱歌所動用到的丹田力量,平時我們很難鍛煉,很多人也始終搞不清丹田在哪裡,其實它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方,正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。使用這個方法瘦小腹其實和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多,透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內,刺激肌肉運動,提高代謝效率,使用得當就能塑造出健康健美的好身材。

8、鍛煉腹部多運動

想要消除小腹上的脂肪,除了比較消極的少吃油膩食物外,更可以積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動,如仰臥起坐,游泳,慢跑等運動,對減少小腹脂肪都有不錯效果!搖呼拉圈時更能輕鬆有效的帶動腹部肌肉群,增加腹外斜肌,腹內斜肌等的震動,進而達到緊實肌肉的效果,另外,轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度,更可同時增加全身的諧調性和律動感。


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