拒當"大腹婆" 急塑平腹今夏有絕招


導語:下面編輯從鄭多燕減肥操中挑選了幾組經典的鄭多燕瘦腰腹動作,想專門減肚子的MM可以跟著練習,效果非常好。

腿部拉筋運動



1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

2.吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

※重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。

雙腳併攏側轉骨盤運動



1.吸氣:手背朝上併兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰乾、將力量集中在軀乾及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。

伸展側腰運動



1.吸氣:先採取步驟2的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀乾肌肉得到伸展。

2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀乾的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

兩腳交叉伸展側腰運動



1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。

※連貫步驟1~2完成規定的次數,換邊重複相同次數。

9腰 腹

運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

運動量:所有的動作依照自己的能力重複8~16次,共3回,每回動作間隔30秒。

腹部核心

運動要領:每天完成以上指定的2個運動。

運動量:所有的動作依照自己的能力重複8~16次,共3回,每回動作間隔45秒。


關於美麗學院
這是一個傷害的時代,各種污染的殺手對於女性的肌膚造成嚴重的損傷;這是一個壓力的時代,無時無刻的壓力不斷摧殘青春,帶給女性更多的老化難題;這是一個必需更美麗的時代,在職場、在婚姻、在社會,美麗已成為一項無比重要的武器。
如何留住青春?在美麗的儀態與容顏中活出自信,是女性永遠無法畢業的課題。
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