健康丨只要20秒！1個姿勢就能讓你年輕10歲

將身體年齡減掉10歲，最開始的入門方法是將一個姿勢堅持20秒的“平板支撐”。你可能會覺得，這樣就可以？但其實1天只要做3次，就特別有效！

準備體操1：

兩手和兩膝蓋著地，手和膝蓋與肩同寬，手放在肩膀正下方，膝蓋置於髖關節正下方。吸氣的同時，頭部向斜上方伸展，肩胛骨向下收緊。腰部不要彎曲，開啟胸腔彎曲整個後背。

從cow的姿勢，邊呼氣邊收起腹部，後背捲起來。擴寬左右肩胛骨的距離，後背骨變成弓形伸展。再回到cow的姿勢，互動做3次。

準備體操2：

呼氣收緊腹部，兩腳張開與肩膀同寬，邊呼氣邊收緊腹部，保持收緊的狀態進行正常呼吸，做2到6次。

手掌向外肩胛骨收緊，手回到身體的兩側，手掌轉向外，收緊肩胛骨。

肩膀收緊上提，肩胛骨收緊。

肩膀放鬆，放下抬起的肩膀，放鬆肩膀和胳膊，這時候，注意腹部不要放鬆。再回到第二個動作到第四個動作重複做3次。

將身體年齡減掉10歲，最開始的入門方法是將一個姿勢堅持20秒的“平板支撐”。你可能會覺得，這樣就可以？但其實1天只要做3次，就特別有效！

準備體操1：

兩手和兩膝蓋著地，手和膝蓋與肩同寬，手放在肩膀正下方，膝蓋置於髖關節正下方。吸氣的同時，頭部向斜上方伸展，肩胛骨向下收緊。腰部不要彎曲，開啟胸腔彎曲整個後背。

從cow的姿勢，邊呼氣邊收起腹部，後背捲起來。擴寬左右肩胛骨的距離，後背骨變成弓形伸展。再回到cow的姿勢，互動做3次。

準備體操2：

呼氣收緊腹部，兩腳張開與肩膀同寬，邊呼氣邊收緊腹部，保持收緊的狀態進行正常呼吸，做2到6次。

手掌向外肩胛骨收緊，手回到身體的兩側，手掌轉向外，收緊肩胛骨。

肩膀收緊上提，肩胛骨收緊。

肩膀放鬆，放下抬起的肩膀，放鬆肩膀和胳膊，這時候，注意腹部不要放鬆。再回到第二個動作到第四個動作重複做3次。