安倩老師：冬季減肥技巧讓你遠離肥胖，放棄快餐和垃圾食品！

引導語：冬季寒冷，人類為了保暖，身體機能會自覺地儲存脂肪能量，寒冷又使人們不願意去運動，所以在冬季很容易長胖，那麼如何拒絕肥胖，在冬季輕鬆瘦身呢？下面讓我們一起來看一看吧！

冬天容易長胖的四個主要原因：

1、冬天有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對脂肪放鬆了警惕。

2、天冷了，運動少了，冬天因為寒冷懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食，雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首，由於屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多餘熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量！

4、寒冷引發的生理反應，冬天天氣寒冷，人活動量減少，食慾增強。同時為了禦寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由於脂肪細胞的組織結構較好，並具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。此外，冬天寬鬆、厚實的衣服也是原因之一，讓人放鬆了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

如何拒絕肥胖：

一、認認真真吃飯

很多人喜歡在進食的時候看電視或者是聊天，所以他們的精神總是集中在其它事情上，並不是吃飯。所以對於自己究竟吃掉了多少東西並沒有確切的答案，這樣沒有控制的進食是非常容易發胖的。所以在吃飯的時候就要認認真真的吃，細嚼慢嚥，這樣才能真正控制熱量。

二、小心飲料陷阱

我們總是覺得減肥只要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了，所以大多數人把目光指向了他們認為非常健康的果汁上去，可是我們卻忽略了大多數美味的飲料中其實都添加了很多的糖分，這一樣會使我們發胖。所以除了自己製作天然的果汁之外，選擇清水是最保險的方法。

三、減肥融入生活中

保持住令人羨慕的好身材，就要把減肥帶入日常的生活中來，時時刻刻找準機會來瘦身。平時注重休息，培養健康的生活習慣，經常泡澡、按摩也可以減少體內的脂肪，塑造身體的曲線。同時也可以有效的預防肥胖，讓贅肉遠離自己。當然，減肥的信心也非常重要。

　四、簡單的動一動

雖然懶人們不喜歡運動，但是適當的活動還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動。但是卻可以在生活中找到活動身體的機會，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預防脂肪堆積，有機會的話儘量多走動，同樣能幫助身體消耗熱量。

　1、扭腰運動

做這個運動主要是鍛鍊了腰部的肌肉，另外還可以鍛鍊腹部肌肉。動作要領是：兩手掐腰，透過轉動腰部關節使身體轉動，這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細的腰身很快就會打造成功了。

2、呼吸運動

做這個運動主要是減少腹部的脂肪，促進腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法，這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腹橫肌。動作要領是先深吸氣知道不能吸入為止，在撥出腹中的氣體直到全部撥出。做這個運動可以使得身體內迅速的變成有氧環境，為脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸運動屬於是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

　3、瘦腿運動

冬季瘦腿方法，這個運動主要是鍛鍊腿部肌肉。可以將腿放在一個欄杆上，兩手放在腿上，用上身儘量靠近腿部。這樣不但會使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個方法，就是做慢走運動。一定要注意是慢走，這樣身體始終處於有氧狀態，脂肪才能充分燃燒。

4、緊身毛衣

緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬鬆服裝高了很多，稍微一運動就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多餘的脂肪。

五．放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和泡麵)，養成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品櫃，把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間)，把它們換成綠茶或者水果。

六．嘗試使用纖體茶

一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢！

編後語：冬季是最容易發胖的時期，很多人面對寒冷就會意識薄弱，導致一年的減肥計劃功虧一簣，肥胖又會誘發很多疾病，但是脂肪一般很難減下去，所以在冬季想要減肥就記住上面的這些法則吧。

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