儘管新冠肺炎疫情在我國得到了有效控制，各地都在陸續復工、復產、復學，但面臨著新的防控形勢，絲毫不能有半點放鬆。疫情爆發以來，許多人會出現恐懼、抑鬱、失眠、孤獨、無助和情緒低落等心理問題，嚴重影響著人們的健康和生活質量。為此，本刊特邀記者採訪了我國著名的心理學專家趙國秋教授，請他從專業的角度幫助廣大讀者，特別是女性讀者，儘快走出心理的陰霾，以健康和陽光的心態面對當下的生活和工作。
趙國秋教授是中國心理衛生協會名譽理事長、浙江省心理衛生協會理事長、浙江省心理危機干預專家組組長。趙教授尤其擅長心理危機的干預和疏導，其團隊在此次新冠肺炎疫情發生以來，接聽了全國各地民眾近千人的來電諮詢和心理求助，取得了非常好的效果。
特約記者 ： 儘管疫情得到了有效控制，各行各業也已經開始有序復工。但這樣一個長時間的假期，會對人們在心理上、情緒上產生什麼影響？
趙教授 ：由於疫情的緣故，這次春節放了一個超長的假期，應該是正常的6倍以上。一個人從緊張的工作中突然鬆懈下來，而且持續了這麼長的時間，特別容易引起“假期綜合症”，人會變得鬆懈、慵懶和懈怠。這時候復工，首先面對的是對疫情嚴管嚴控的措施，比如說戴口罩、進門測體溫、排隊相隔一米以上、吃飯一人一桌等，容易造成一種新的恐懼；再加以從不同的渠道反覆獲取的令人不安的資訊，如無症狀感染、病毒攜帶者、境外病例輸入等，會自覺或不自覺地引起負面情緒，這些負面情緒本身就包含了焦慮、緊張和恐懼。這種狀況持續下去，首先影響到的是心理學中的主觀幸福度，風險的情緒過於上漲以後，主觀幸福度就會有所下降，使人感到不開心、不快樂；持續下去，快樂的感覺越來越少，甚至可以形成一種惡性迴圈。除了幸福感之外，此種負面情緒還會影響到睡眠，比如入睡困難、淺睡和早醒等等。
特約記者 ：對於以上您提到的現象，在您看來，其後果是什麼？
趙教授 ：在上一個問題的基礎上，從心理學的角度來說，是效能下降，這就可能引起人們的懈怠、慵懶和精力不集中。在負面情緒的持續影響下，除了效能下降，還會影響到人與人之間的關係，相互之間信任度的下降，猜疑這個有病毒、那個也有病毒，所以這時候會有較強烈的不安全感。和諧的人氣、積極性和主動性都會下降，這直接影響到工作的成效。這是我們不希望看到的現象。
特約記者 ：那麼，我們應該如何來預防、應對甚至解決出現的這些問題或情況？
趙教授 ：對於大多數人來說，按心理學的原則，持續的自我心理調適，一般都可以預防和應對這些問題或情況。但對於心理問題嚴重的個人和群體，就需要介入心理危機干預了。由於有其很強的專業性，需受過專業訓練的人才能完成。心理危機干預有很多專業的方法，例如，穩定化技術、認知重建技術、心理支援技術等。不過，我可以教大家一個簡單易學又很有效的放鬆方法，非專業人士也可以快速掌握。即“安全島”冥想法：冥想法對煩躁不安、無法入眠者效果非常好。
想象這是一個只屬於你自己的“安全島”。平躺在床上，閉上眼睛，想象自己到了海灘上或者進入了一片大森林中。到海灘的時候，你把沙子壘高一點，把它做成一張床。然後自己就躺在用沙壘起來的床上，聽著起起落落海浪聲。整個過程眼睛都必須閉起來。
另外，還有一個必須滿足的條件，想象的海灘只允許有你一個人在，包括動物都不可以進入，你一個人躺在這裡，盡情地去享受藍天、白雲、海浪拍打沙灘的聲音，完全讓自己能夠進入這麼一種角色，很快就能夠平靜下來，每天可以做1～2次。
如果你想象是進入森林裡，首先你要確定森林是安全的，想象自己將樹枝、樹葉鋪成一張床，然後你就躺在這張床上，靜靜地享受鳥語花香，以及透過樹梢撒下的溫柔陽光，讓陽光照在自己的身上，然後平靜地呼吸。這就是冥想，只要好好想，誰都能進入這種狀態。在這種狀態下保持5分鐘、10分鐘，就能體會到放鬆帶給你的愉悅。
特約記者 ：有一個人們更為關注的話題，就是因為受疫情的影響，有的人將面臨復工即失業或薪資收入下降的狀況，甚至產生悲觀情緒。趙教授，在您看來，人們應該如何去疏解這種情緒呢？
趙教授 ：嚴格意義上來說，這是社會學問題。各國都在以不同的方式來應對這樣的問題，有的發補助，有的減稅，還有減免費用的等等。不過，對於這種情況，我也可以從心理學上提出建議，那就是行動原則，可開一個家庭會議，把問題全部擺出來，所有家庭人員都來一起參與討論，把個人的壓力變成一個全家的行動方案，不要一個人扛著巨大的壓力，否則這樣後果會很糟糕。有錢有有錢的過法，沒錢有沒錢的過法，保持樂觀的心態，困難是暫時的，生活還是要繼續的！
特約記者 ：對於復工後的個人心理自我調適，您有何建議？
趙教授 ：首先，個人要加強心理的統籌能力，也就是駕馭現狀困難的能力。一個人什麼時候最焦慮？什麼時候壓力感最強？並不是困難越大，工作量越大，就會越焦慮，而是一個人面臨這些問題不能統籌而失控的時候。所以加強自我心理統籌能力，能有效地控制這些不確定因素，壓力感和痛苦感就可以下降。如果找不到解決問題的方法，哪怕是一個小問題，也會覺得非常難以克服。每個人要對自己的學習、工作和感情做到能夠掌控，否則一旦失控，心裡的壓力感和恐懼感就會明顯增強。在當前的疫情之下，要相信科學、相信政府、相信廣大的醫護人員，疫情會得到徹底的控制。搞清楚新型冠狀病毒肺炎的來龍去脈，以及看到我們馳援武漢的幾萬名醫護人員零感染的事實，明白我們只要做好個人的防護是完全可以避免感染的。明白和理解了這些，就可以提升自我的心理統籌能力，也能自覺自願地配合做好戴口罩、勤洗手、勤通風等防禦措施。
其二，隔離不能被隔絕。隔離是一個必須的管控措施，比如，上班的時候一個人一張桌子，吃飯也是相隔很遠，下班也不能串門，暫時還沒有社交活動等，其實這都是一種隔離形式。這個時候千萬不要把自己隔絕，要用一切可能的方式，如電話、網際網路、社交媒體等跟自己的親朋好友進行聯絡和交流，每天至少有三次以上的對外聯絡，互相瞭解對方的狀況，互報平安。千萬不能讓自己成為一個沉默的孤獨者，這樣就很容易讓自己進入一種抑鬱狀態，這一點非常重要！
其三，避免看一些負面的報道。每天瞭解一下主流媒體關於疫情報道的基本資訊就可以了，避免觸景生情與之關聯而發生心理替代性創傷。這時候應該多去看一些令人輕鬆愉快的東西，可以聽聽輕音樂，還可以讀讀書。前幾天我就以“用閱讀來撫平焦慮”為題接受了媒體的採訪。
其四，要運動。一個人的情感脆弱、情緒波動是有物質基礎的，那就是我們大腦中的一些“快樂物質”，比如說多巴胺和五羥色胺，能使我們有積極性、主動性和創造性。這種物質如果它的分泌水平量不夠，一個人就會陷入憂鬱、焦慮之中。經過科學試驗的證實，如果每天勻速規律的快走運動30分鐘至45分鐘並且出汗，可有效刺激植物神經系統興奮，同時也使大腦中的“快樂物質”分泌增加。晚飯後出去走40分鐘，自己就會變得輕鬆快樂許多，同時還可以刺激松果體分泌更多的褪黑素，更有利於改善睡眠質量。
我認為，在企業、機關和事業單位中應該開展心理學知識普及教育，讓廣大員工瞭解如何去想、如何去做，積極主動地改善自己的心理狀態。這應該比發一筆獎金更加實惠，更加有用。
特約記者 ：疫情期間，如何提高居家辦公效率？
趙教授 ：我從心理學的角度提點建議。首先要調整好自己的生活節奏，找回自己原有的生物鐘節律，避免晝夜顛倒，學會生活模式和工作模式的切換。還應打造適合自己的辦公區域，辦公區域須和生活空間隔開。保持專注的工作狀態，寧靜地執著於當下的任務和目標，則工作、學習的效率就會提高，成果就明顯。當然還要處理好與家人的關係，與家人達成共識，透過“約法三章”確定自己的辦公時間。
在家辦公有太多事務會導致分神，同時由於缺乏監督易導致工作懈怠。所以，重視自我效能管理是提高工作效率的核心，有以下幾個方面：
第一，制定周工作計劃和日工作計劃，將任務量化分解。每週、每天總結計劃和執行結果，明確效果，找出問題。
第二，工作中不要過分關注無關資訊。工作過程中暫時與手機分離，規定專門時間處理需要手機解決的事務或瞭解有關資訊。
第三，如果自己自律性不強，可擺放一個物品代表領導，想象領導在監督自己，以此制約自己。
第四，適當利用線上工具來提高工作效率。
第五，適當獎勵自己。可以到陽臺上呼吸一下新鮮空氣，或在任務完成後獎勵自己一點小零食、玩一局遊戲等，以幫助自己高效地工作。
特約記者 ：疫情期間，社交活動基本停止，還有許多人居家辦公，夫妻之間難免會出現一些不愉快的情緒和問題，如爭吵、冷戰等，您對此有何建議？
趙教授 ：夫妻長時間在一個狹小的空間內共處，彼此沒有距離感，很多個人的隱私和習慣，自覺地或不自覺地都暴露出來，包括人生觀、價值觀、行為方式、生活習慣和衛生習慣等，彼此有了更深層次的瞭解。再加上疫情對人們心理上的種種衝擊，確實會產生一些負面問題，比如爭執、猜疑、吵架和冷戰等等。吵架和爭論是常見的一種宣洩過程，等同扔垃圾。不過，吵架也要講科學，“科學吵架”有三個原則：其一，吵架僅限於夫妻兩人之間，一定是夫妻倆自己的事情。其二，稱為“就事原則”，即就事論事，千萬不要把與此無關的牽扯進來。其三，全部開口解釋，也就是夫妻之間能開口說話並重歸於好，心理學上有一個共識，夫妻之間72小時內不開口的話，就會逐漸陷入冷戰狀態，解決起來更加困難。我這裡有一個策略性的建議，事先夫妻倆可以約定每次吵架以後輪流先開口，這次你先說話，下次他先開口，這個策略相當實用、有效。
總之，在疫情期間，家庭生活也進入了一個從未經歷過的特殊時期。儘管會出現這樣或那樣的心理問題，坦然的面對、正確的理解、良好的溝通和得當的應對方法，一切都會順暢起來。
特約記者 ：在此期間，孩子與父母也相對地在一段長時間內共處於一個狹小的空間內，會不會也可能出現情緒上的問題？目前，大部分學校都已經開始了網課學習，對於上網課的孩子來說，家長們需要注意哪些問題？
趙教授 ：跟成人一樣，孩子在此期間也會出現不同程度的焦慮，對此家長們不用過於擔心，有時候適度的焦慮有助於內驅力的提高。所謂“內驅力”也就是常說的“精、氣、神”。孩子的自律性不夠，家長應該給孩子提出學習的目標，而這個目標，應該稍高於孩子目前的狀況。話又說回來，家長也要自律，起到一個表率和榜樣的作用。比如，家長要求孩子學習，自己成天抱著手機看，那孩子肯定是不滿意的，也會有牴觸情緒。這時可以和孩子心平氣和的約定一下，如家長玩一個小時手機，孩子可玩半小時？
家長們可以按照上學的作息，全面恢復孩子上課學習的節奏。另外，與孩子一起討論出一個“協議”也很重要，比如規定每天幾點起床睡覺、近期要完成的目標、做錯事會有的懲罰等，並將這份協議用文字形式表達出來。
對於上網課的孩子，我建議家長鼓勵孩子每天寫自我監測日誌，並且下班後回家與孩子一起討論一天的成果。如果孩子完成了目標，就要獎勵，反之，則按“協議”約定的進行懲罰。如果父母不在家，可以在孩子的書桌上放置一些小貓小狗等玩具來代替爸爸媽媽，對孩子進行“監管”。
採訪後記
趙國秋教授是浙江諸暨人，採訪中聞其聲如見其人。言語溫婉流暢、娓娓道來，思維清晰、層次分明，體現了教授極強的專業素養和嚴謹的治學態度，其間也不乏詼諧風趣幽默，細微之中又處處彰顯其人文素養。面對當下人們較為關注的話題，相信有趙教授的解讀和建議，一定能給讀者朋友們一些提示和啟發。
4月1日，趙教授在浙江康復醫療中心接受央視新聞共同戰“疫”全天候不間斷直播現場連線採訪。趙國秋教授介紹，作為疫情期間全國最早開通心理熱線的單位，2個多月來，已經接待來訪者700餘人次，接聽時長超14000分鐘，106名心理專家線上為民眾解答各類由疫情引發的情緒、行為、心身反應、親子關係等問題。
趙教授還介紹了此前浙江省心理衛生協會組織錄製的“協議化管理技術”科普影片。除此影片外，又組織全省專家錄製了25個心理調適科普影片，在武漢方艙醫院、學習強國平臺、華數影片端、地鐵等處廣泛播放，達到了較好的科普效果。
疫情後期，浙江省心理衛生協會將持續開通心理熱線，加強心理科普，用心守護廣大群眾度過復工復產及後疫情期的心理調適，讓人們以健康、積極向上、和諧、幸福的面貌迎接疫情後的生活挑戰，同迎美好的明天！
採訪/本刊特約記者 王冀耕
原創/《健康與美容》編輯部
版式設計/ 趙淑玲、楊宜樂
儘管新冠肺炎疫情在我國得到了有效控制，各地都在陸續復工、復產、復學，但面臨著新的防控形勢，絲毫不能有半點放鬆。疫情爆發以來，許多人會出現恐懼、抑鬱、失眠、孤獨、無助和情緒低落等心理問題，嚴重影響著人們的健康和生活質量。為此，本刊特邀記者採訪了我國著名的心理學專家趙國秋教授，請他從專業的角度幫助廣大讀者，特別是女性讀者，儘快走出心理的陰霾，以健康和陽光的心態面對當下的生活和工作。
趙國秋教授是中國心理衛生協會名譽理事長、浙江省心理衛生協會理事長、浙江省心理危機干預專家組組長。趙教授尤其擅長心理危機的干預和疏導，其團隊在此次新冠肺炎疫情發生以來，接聽了全國各地民眾近千人的來電諮詢和心理求助，取得了非常好的效果。
特約記者 ： 儘管疫情得到了有效控制，各行各業也已經開始有序復工。但這樣一個長時間的假期，會對人們在心理上、情緒上產生什麼影響？
趙教授 ：由於疫情的緣故，這次春節放了一個超長的假期，應該是正常的6倍以上。一個人從緊張的工作中突然鬆懈下來，而且持續了這麼長的時間，特別容易引起“假期綜合症”，人會變得鬆懈、慵懶和懈怠。這時候復工，首先面對的是對疫情嚴管嚴控的措施，比如說戴口罩、進門測體溫、排隊相隔一米以上、吃飯一人一桌等，容易造成一種新的恐懼；再加以從不同的渠道反覆獲取的令人不安的資訊，如無症狀感染、病毒攜帶者、境外病例輸入等，會自覺或不自覺地引起負面情緒，這些負面情緒本身就包含了焦慮、緊張和恐懼。這種狀況持續下去，首先影響到的是心理學中的主觀幸福度，風險的情緒過於上漲以後，主觀幸福度就會有所下降，使人感到不開心、不快樂；持續下去，快樂的感覺越來越少，甚至可以形成一種惡性迴圈。除了幸福感之外，此種負面情緒還會影響到睡眠，比如入睡困難、淺睡和早醒等等。
特約記者 ：對於以上您提到的現象，在您看來，其後果是什麼？
趙教授 ：在上一個問題的基礎上，從心理學的角度來說，是效能下降，這就可能引起人們的懈怠、慵懶和精力不集中。在負面情緒的持續影響下，除了效能下降，還會影響到人與人之間的關係，相互之間信任度的下降，猜疑這個有病毒、那個也有病毒，所以這時候會有較強烈的不安全感。和諧的人氣、積極性和主動性都會下降，這直接影響到工作的成效。這是我們不希望看到的現象。
特約記者 ：那麼，我們應該如何來預防、應對甚至解決出現的這些問題或情況？
趙教授 ：對於大多數人來說，按心理學的原則，持續的自我心理調適，一般都可以預防和應對這些問題或情況。但對於心理問題嚴重的個人和群體，就需要介入心理危機干預了。由於有其很強的專業性，需受過專業訓練的人才能完成。心理危機干預有很多專業的方法，例如，穩定化技術、認知重建技術、心理支援技術等。不過，我可以教大家一個簡單易學又很有效的放鬆方法，非專業人士也可以快速掌握。即“安全島”冥想法：冥想法對煩躁不安、無法入眠者效果非常好。
想象這是一個只屬於你自己的“安全島”。平躺在床上，閉上眼睛，想象自己到了海灘上或者進入了一片大森林中。到海灘的時候，你把沙子壘高一點，把它做成一張床。然後自己就躺在用沙壘起來的床上，聽著起起落落海浪聲。整個過程眼睛都必須閉起來。
另外，還有一個必須滿足的條件，想象的海灘只允許有你一個人在，包括動物都不可以進入，你一個人躺在這裡，盡情地去享受藍天、白雲、海浪拍打沙灘的聲音，完全讓自己能夠進入這麼一種角色，很快就能夠平靜下來，每天可以做1～2次。
如果你想象是進入森林裡，首先你要確定森林是安全的，想象自己將樹枝、樹葉鋪成一張床，然後你就躺在這張床上，靜靜地享受鳥語花香，以及透過樹梢撒下的溫柔陽光，讓陽光照在自己的身上，然後平靜地呼吸。這就是冥想，只要好好想，誰都能進入這種狀態。在這種狀態下保持5分鐘、10分鐘，就能體會到放鬆帶給你的愉悅。
特約記者 ：有一個人們更為關注的話題，就是因為受疫情的影響，有的人將面臨復工即失業或薪資收入下降的狀況，甚至產生悲觀情緒。趙教授，在您看來，人們應該如何去疏解這種情緒呢？
趙教授 ：嚴格意義上來說，這是社會學問題。各國都在以不同的方式來應對這樣的問題，有的發補助，有的減稅，還有減免費用的等等。不過，對於這種情況，我也可以從心理學上提出建議，那就是行動原則，可開一個家庭會議，把問題全部擺出來，所有家庭人員都來一起參與討論，把個人的壓力變成一個全家的行動方案，不要一個人扛著巨大的壓力，否則這樣後果會很糟糕。有錢有有錢的過法，沒錢有沒錢的過法，保持樂觀的心態，困難是暫時的，生活還是要繼續的！
特約記者 ：對於復工後的個人心理自我調適，您有何建議？
趙教授 ：首先，個人要加強心理的統籌能力，也就是駕馭現狀困難的能力。一個人什麼時候最焦慮？什麼時候壓力感最強？並不是困難越大，工作量越大，就會越焦慮，而是一個人面臨這些問題不能統籌而失控的時候。所以加強自我心理統籌能力，能有效地控制這些不確定因素，壓力感和痛苦感就可以下降。如果找不到解決問題的方法，哪怕是一個小問題，也會覺得非常難以克服。每個人要對自己的學習、工作和感情做到能夠掌控，否則一旦失控，心裡的壓力感和恐懼感就會明顯增強。在當前的疫情之下，要相信科學、相信政府、相信廣大的醫護人員，疫情會得到徹底的控制。搞清楚新型冠狀病毒肺炎的來龍去脈，以及看到我們馳援武漢的幾萬名醫護人員零感染的事實，明白我們只要做好個人的防護是完全可以避免感染的。明白和理解了這些，就可以提升自我的心理統籌能力，也能自覺自願地配合做好戴口罩、勤洗手、勤通風等防禦措施。
其二，隔離不能被隔絕。隔離是一個必須的管控措施，比如，上班的時候一個人一張桌子，吃飯也是相隔很遠，下班也不能串門，暫時還沒有社交活動等，其實這都是一種隔離形式。這個時候千萬不要把自己隔絕，要用一切可能的方式，如電話、網際網路、社交媒體等跟自己的親朋好友進行聯絡和交流，每天至少有三次以上的對外聯絡，互相瞭解對方的狀況，互報平安。千萬不能讓自己成為一個沉默的孤獨者，這樣就很容易讓自己進入一種抑鬱狀態，這一點非常重要！
其三，避免看一些負面的報道。每天瞭解一下主流媒體關於疫情報道的基本資訊就可以了，避免觸景生情與之關聯而發生心理替代性創傷。這時候應該多去看一些令人輕鬆愉快的東西，可以聽聽輕音樂，還可以讀讀書。前幾天我就以“用閱讀來撫平焦慮”為題接受了媒體的採訪。
其四，要運動。一個人的情感脆弱、情緒波動是有物質基礎的，那就是我們大腦中的一些“快樂物質”，比如說多巴胺和五羥色胺，能使我們有積極性、主動性和創造性。這種物質如果它的分泌水平量不夠，一個人就會陷入憂鬱、焦慮之中。經過科學試驗的證實，如果每天勻速規律的快走運動30分鐘至45分鐘並且出汗，可有效刺激植物神經系統興奮，同時也使大腦中的“快樂物質”分泌增加。晚飯後出去走40分鐘，自己就會變得輕鬆快樂許多，同時還可以刺激松果體分泌更多的褪黑素，更有利於改善睡眠質量。
我認為，在企業、機關和事業單位中應該開展心理學知識普及教育，讓廣大員工瞭解如何去想、如何去做，積極主動地改善自己的心理狀態。這應該比發一筆獎金更加實惠，更加有用。
特約記者 ：疫情期間，如何提高居家辦公效率？
趙教授 ：我從心理學的角度提點建議。首先要調整好自己的生活節奏，找回自己原有的生物鐘節律，避免晝夜顛倒，學會生活模式和工作模式的切換。還應打造適合自己的辦公區域，辦公區域須和生活空間隔開。保持專注的工作狀態，寧靜地執著於當下的任務和目標，則工作、學習的效率就會提高，成果就明顯。當然還要處理好與家人的關係，與家人達成共識，透過“約法三章”確定自己的辦公時間。
在家辦公有太多事務會導致分神，同時由於缺乏監督易導致工作懈怠。所以，重視自我效能管理是提高工作效率的核心，有以下幾個方面：
第一，制定周工作計劃和日工作計劃，將任務量化分解。每週、每天總結計劃和執行結果，明確效果，找出問題。
第二，工作中不要過分關注無關資訊。工作過程中暫時與手機分離，規定專門時間處理需要手機解決的事務或瞭解有關資訊。
第三，如果自己自律性不強，可擺放一個物品代表領導，想象領導在監督自己，以此制約自己。
第四，適當利用線上工具來提高工作效率。
第五，適當獎勵自己。可以到陽臺上呼吸一下新鮮空氣，或在任務完成後獎勵自己一點小零食、玩一局遊戲等，以幫助自己高效地工作。
特約記者 ：疫情期間，社交活動基本停止，還有許多人居家辦公，夫妻之間難免會出現一些不愉快的情緒和問題，如爭吵、冷戰等，您對此有何建議？
趙教授 ：夫妻長時間在一個狹小的空間內共處，彼此沒有距離感，很多個人的隱私和習慣，自覺地或不自覺地都暴露出來，包括人生觀、價值觀、行為方式、生活習慣和衛生習慣等，彼此有了更深層次的瞭解。再加上疫情對人們心理上的種種衝擊，確實會產生一些負面問題，比如爭執、猜疑、吵架和冷戰等等。吵架和爭論是常見的一種宣洩過程，等同扔垃圾。不過，吵架也要講科學，“科學吵架”有三個原則：其一，吵架僅限於夫妻兩人之間，一定是夫妻倆自己的事情。其二，稱為“就事原則”，即就事論事，千萬不要把與此無關的牽扯進來。其三，全部開口解釋，也就是夫妻之間能開口說話並重歸於好，心理學上有一個共識，夫妻之間72小時內不開口的話，就會逐漸陷入冷戰狀態，解決起來更加困難。我這裡有一個策略性的建議，事先夫妻倆可以約定每次吵架以後輪流先開口，這次你先說話，下次他先開口，這個策略相當實用、有效。
總之，在疫情期間，家庭生活也進入了一個從未經歷過的特殊時期。儘管會出現這樣或那樣的心理問題，坦然的面對、正確的理解、良好的溝通和得當的應對方法，一切都會順暢起來。
特約記者 ：在此期間，孩子與父母也相對地在一段長時間內共處於一個狹小的空間內，會不會也可能出現情緒上的問題？目前，大部分學校都已經開始了網課學習，對於上網課的孩子來說，家長們需要注意哪些問題？
趙教授 ：跟成人一樣，孩子在此期間也會出現不同程度的焦慮，對此家長們不用過於擔心，有時候適度的焦慮有助於內驅力的提高。所謂“內驅力”也就是常說的“精、氣、神”。孩子的自律性不夠，家長應該給孩子提出學習的目標，而這個目標，應該稍高於孩子目前的狀況。話又說回來，家長也要自律，起到一個表率和榜樣的作用。比如，家長要求孩子學習，自己成天抱著手機看，那孩子肯定是不滿意的，也會有牴觸情緒。這時可以和孩子心平氣和的約定一下，如家長玩一個小時手機，孩子可玩半小時？
家長們可以按照上學的作息，全面恢復孩子上課學習的節奏。另外，與孩子一起討論出一個“協議”也很重要，比如規定每天幾點起床睡覺、近期要完成的目標、做錯事會有的懲罰等，並將這份協議用文字形式表達出來。
對於上網課的孩子，我建議家長鼓勵孩子每天寫自我監測日誌，並且下班後回家與孩子一起討論一天的成果。如果孩子完成了目標，就要獎勵，反之，則按“協議”約定的進行懲罰。如果父母不在家，可以在孩子的書桌上放置一些小貓小狗等玩具來代替爸爸媽媽，對孩子進行“監管”。
採訪後記
趙國秋教授是浙江諸暨人，採訪中聞其聲如見其人。言語溫婉流暢、娓娓道來，思維清晰、層次分明，體現了教授極強的專業素養和嚴謹的治學態度，其間也不乏詼諧風趣幽默，細微之中又處處彰顯其人文素養。面對當下人們較為關注的話題，相信有趙教授的解讀和建議，一定能給讀者朋友們一些提示和啟發。
4月1日，趙教授在浙江康復醫療中心接受央視新聞共同戰“疫”全天候不間斷直播現場連線採訪。趙國秋教授介紹，作為疫情期間全國最早開通心理熱線的單位，2個多月來，已經接待來訪者700餘人次，接聽時長超14000分鐘，106名心理專家線上為民眾解答各類由疫情引發的情緒、行為、心身反應、親子關係等問題。
趙教授還介紹了此前浙江省心理衛生協會組織錄製的“協議化管理技術”科普影片。除此影片外，又組織全省專家錄製了25個心理調適科普影片，在武漢方艙醫院、學習強國平臺、華數影片端、地鐵等處廣泛播放，達到了較好的科普效果。
疫情後期，浙江省心理衛生協會將持續開通心理熱線，加強心理科普，用心守護廣大群眾度過復工復產及後疫情期的心理調適，讓人們以健康、積極向上、和諧、幸福的面貌迎接疫情後的生活挑戰，同迎美好的明天！
採訪/本刊特約記者 王冀耕
原創/《健康與美容》編輯部
版式設計/ 趙淑玲、楊宜樂
