堅持每天這樣練習一分鐘，擺脫煩人的大象腿！

笨拙的胖乎乎的大象腿真是難看至極。雖然想運動，但是沒有毅力和時間。建議嘗試1分鐘的瘦腿訓練。

這次的瘦腿練習是一位芭蕾舞教練推薦的，運動簡單，運動時間短，但是瘦腿效果卻很顯著。

整個練習過程中可以練習到腳底、腿部、肚子等部位，不僅可以瘦腿還能瘦腹。另外透過練習還能緩解浮腫和血液迴圈不暢等。

(1)伸長腿坐在地板上

坐在地上，雙腿向前伸展，腳尖繃直伸展。

挺直後背，收緊腹部。眼睛看向前方。保證上半身和腿部呈90度角。

雙臂伸直，放在身體兩側稍微靠後一點的位置。

請注意，要有意識的向上拉伸後背。

(2)彎曲雙腿

保持上半身不動。

收回雙腿，彎曲膝蓋。保持兩個腳尖、腳後跟和膝蓋合併貼緊。

(3)用腳趾點地

保持身體的姿勢不變，慢慢的用腳趾將腳後跟和腿部向上推起。然後按照3-2-1的姿勢返回，再迴圈1-2-3的姿勢，每套練習一分鐘。只要堅持 就會發現腿部的變化，尤其是早上練習，效果會更好。微信公眾號：減肥幫女郎，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點！

笨拙的胖乎乎的大象腿真是難看至極。雖然想運動，但是沒有毅力和時間。建議嘗試1分鐘的瘦腿訓練。

這次的瘦腿練習是一位芭蕾舞教練推薦的，運動簡單，運動時間短，但是瘦腿效果卻很顯著。

整個練習過程中可以練習到腳底、腿部、肚子等部位，不僅可以瘦腿還能瘦腹。另外透過練習還能緩解浮腫和血液迴圈不暢等。

(1)伸長腿坐在地板上

坐在地上，雙腿向前伸展，腳尖繃直伸展。

挺直後背，收緊腹部。眼睛看向前方。保證上半身和腿部呈90度角。

雙臂伸直，放在身體兩側稍微靠後一點的位置。

請注意，要有意識的向上拉伸後背。

(2)彎曲雙腿

保持上半身不動。

收回雙腿，彎曲膝蓋。保持兩個腳尖、腳後跟和膝蓋合併貼緊。

(3)用腳趾點地

保持身體的姿勢不變，慢慢的用腳趾將腳後跟和腿部向上推起。然後按照3-2-1的姿勢返回，再迴圈1-2-3的姿勢，每套練習一分鐘。只要堅持 就會發現腿部的變化，尤其是早上練習，效果會更好。微信公眾號：減肥幫女郎，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點！