安倩老師：讓人嫉妒又羨慕的吃零食依舊纖瘦的4大訣竅

導讀：為了慰藉身體疲累要攝取糖分，然後不自覺就會伸手拿零食來獎勵自己。
但是夏季即將到來服裝也越來越單薄，當然不想在這種時候增加體重啦。

但是，你身邊是否也有這種明明零食吃好多卻不會胖讓人好生羨慕的女生呢?在這裡身為美容寫手的筆者，要為大家介紹這些纖瘦女生都在實行、只要改變想法就OK的“不會發胖的零食吃法”4種。

讓人嫉妒又羨慕的吃零食依舊纖瘦的4大訣竅

1：下午3點的下午茶時間沒有錯!

大家知道有一種蛋白質 “BMAL1”會幫助脂肪堆積嗎? BMAL1一天之內生成量最多的是在晚上10點到凌晨2點，相反的在中午以後的下午2點到3點則是最少的時候。
所以在BMAL1生成量最少的下午3點吃零食是最好的。

選擇零食時，巧克力儘量選可可亞含量高的，並可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口，可以刺激滿腹中樞，有防止吃太快或暴飲暴食的效果。

過去的報導「愛好甜食的瘦子的秘密! 怎麼吃都不易胖的“甜食選擇法”」裡也有介紹過，可以參考看看唷。

2：吃零食時飲料一定要準備

有減肥效果的花草茶、或是香味可讓人放鬆身心的紅茶等，記得要準備飲料喔。
比起冷飲，推薦選擇熱飲較不會讓身體受寒變冷。
在吃零食前先喝飲料也較容易獲得飽足感。另外，一口零食一口飲料，這樣吃的話零食在胃中容易膨脹，少量的零食也可獲得滿足感喔。

3：使用儲存容器將食物小包分裝

洋芋片餅乾等，1包的分量很多總是會不小心吃過頭吧。
所以，請一定要小包分裝，限制自己一次只能吃一些，防止自己不小心一口接一口喔。

外出時將零食裝到小的分裝容器裡，事前先制定一天吃零食的量，就可以防止暴飲暴食。
零食一天的攝取量大約150～200kcal最為適當。
若是在減肥中的話，最好節制在100kcal左右會比較好喔。

4：選擇低卡的零食

在家吃零食時可選擇蒟蒻或果凍、優格、魚肉香腸等，或是咬食很費時，嚼的次數也很多的“魷魚乾”也很推薦。

外出時則可選擇少量卻有高營養價值的堅果類或水果乾。
或是便利商店也容易買到的海苔或昆布等，最好選擇低卡又可小口小口慢慢吃容易獲得飽足感的零食吧。
想吃巧克力的話，先決定片狀巧克力只吃半片，這樣罪惡感也會比較少。

注意吃零食的時間、調整吃的量等等，稍微下一點功夫的話就可以吃的沒壓力又可維持體態。
早中晚3餐正餐為基礎，注意不要超過每日攝取的卡路里量，好好享受快樂的零食時間吧。

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