安倩老師：這樣你準瘦：養成7個睡前小習慣變易瘦體質

引導語：很多人以為減肥只是少吃和多動，但事實上，良好的新陳代謝對瘦身也是很重要的！因為只進不出時間很可怕的事情，另外還有睡前、平時都要注意的點。首先，我們先來看看睡前應該養成哪些良好的習慣，幫助我們瘦起來~

　5、風筒吹肚子

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裡。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！

6、小心浮腫，睡前少喝水

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

7、提前一小時關電腦

至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直髮呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。

除了睡覺前，平時也是有許多小習慣能夠幫助你瘦身的同時增強體質的。有個好身材是件快樂的事情，不過因為受遺傳、體質、飲食和生活習慣的影響，贅肉逐漸的堆積起來，平時應該注意什麼呢？

1、 節食 沒有效果

很多人覺得減肥期間自然是吃得越少越好。事實上，為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差，反倒可能會讓脂肪堆積。減肥期間的飲食，應該以少油少鹽，低熱量高蛋白的食物，配合水果蔬菜這些健康的碳水化合物。另外，要特別注意的是運動後的進食，低熱量不要把消耗的熱量吃回來。

2、睡眠好贅肉少

有個謠言說，減少睡眠就能夠減肥，事實卻是相反，減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素的含量，也就影響了新陳代謝的水平，剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。所以，減肥的人要保證睡眠時間和睡眠質量。最好的方法是，下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲料，包括茶。睡前2個小時，停止進食，躺在床上醞釀睡意的時候最好能遠離電子螢幕光源，它們會影響睡眠質量。

大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也比較容易堆積毒素，不易排除。那麼體質呈現酸性，該怎麼辦呢？

1、多運動

在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。除了有氧訓練，有效的力量訓練也可以幫助你消滅贅肉。

2、多吃堿性食物

日常生活中要儘量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食慾但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

3、早睡

晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸；通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽菸或喝酒的人都來得高，所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！

4、飲食

一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要；但許多學生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質變酸，長期將導致慢性病。另外一些肉類、火腿類的食物還是少吃為妙，尤其是西餐，這些食物實在是太容易影響你的體質了，另外吃完飯後的半小時內絕對不能坐下。

新陳代謝維持著你的心跳、血液迴圈和食物消耗，這也是為什麼兩個人攝入相同熱量時，代謝慢的永遠會比代謝快的儲存更多脂肪的原因。所以，跨越胖與瘦的鴻溝，加快新陳代謝速度也不失為一個好辦法。

透過改變生活習慣提高新陳代謝率，你可以這麼做：

1、按時睡好覺

晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素而增加飢餓素分泌，使人容易感到飢餓，間接造成脂肪代謝異常。

2、鍛鍊分小段

長時間的激烈運動會燃燒卡路里，但為了避免運動後不自覺的多吃，可以把鍛鍊分成幾個小部分，增加鍛鍊次數，不但不會突然增加食慾，還會使卡路里燃燒達到最大化。

3、遠離暴飲暴食

如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要透過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定

4、多吃蛋白質

消化蛋白質是需要更多的能量以便更好地促進新陳代謝。但每餐35%~40%的蛋白質攝入要求卻並不利於健康，不妨嘗試用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的組合來代替，以達到額外的脂肪燃燒。

5、適當吃零食

在正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發新陳代謝的本能，從而保護你遠離明顯的飢餓。作用等同於少食多餐。

6、少喝蘇打水

因為每天喝蘇打水會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有並且保持迷人的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。

編後語：吃喝不會胖，坐著也不容易胖，這樣的易瘦體質誰不想要！幸好的是，要養成易瘦體質並不是大家想象中那麼困難。在睡前養成一些良好的小習慣，比如伸懶腰、按摩肚子等等，簡單的小動作也可以幫忙養成易瘦體質的！想從胖子變成瘦子，提高身體新陳代謝，養出易瘦體質可是必不可少的哦。

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