安倩老師：吃肉也能美容減肥！聽肉類的營養告白，做個食肉美人

引導語：都說女人是水靈靈的，像蘋果一樣紅潤、蘿蔔一樣水嫩、葡萄一樣甜美……如今的時尚雜誌上“水果有益美容”的宣傳鋪天蓋地，“肉類有害健康”的傳說甚囂塵上，女人更沒理由讓自己變成肉食動物。然而，女性的紅潤容顏需要吃肉，女性減肥健身也需要吃肉。為何不做個神采奕奕的食肉美人呢？

營養告白一

1、肉類能提供女性最需要的鐵元素

誰都知道，女性肌膚的健康在很大程度上取決於血氣的充足，而血紅蛋白是其中最要緊的因素。血紅蛋白之所以是紅色，全在於其中含有一個血紅素。血紅素中的鐵離子承擔了為人體細胞供應氧氣的重要責任，如果沒有足夠的鐵來製造血紅蛋白，處於身體最外端的皮膚就不能得到足夠的氧氣供應，細胞功能低下，皮膚自然不可能紅潤動人。貧血者的皮膚枯萎而憔悴，彈性變差，暗淡無光，正是這個原因。

2、食物中的鐵分為兩類

一類是肉類中的“血紅素鐵”，另一類是植物性食品中的“非血紅素鐵”。肉類的鐵和人體需要形式完全一致，能很好地被人體吸收利用。素食中的鐵需要還原之後才能吸收，而且很容易受到其他食物因素的影響，吸收率難以保證。研究發現，肉類不僅是鐵的好來源，還能幫助其他食品中的鐵提高吸收率。所以只要每天吃少量的肉，就可以保證體內的鐵供應。

3、女性所需的鐵要比男性大

女性或許想不到，鐵是唯一一種女性需要量比男性大的營養物質！遺憾的是，女性飯量較小，而且經常因為害怕發胖之類原因不肯吃肉，所以貧血發生率遠高於男性。

營養告白二

1、紅肉才是鐵元素的最好來源

既然肉類的優勢在於提供血紅素鐵，那麼血紅素鐵含量高的肉類也具有最佳的補鐵價值。血紅素具有紅顏色，存在於血液裡的血紅蛋白和肌肉裡的“肌紅蛋白”當中。貧血的女士們不妨看顏色選肉類，那些顏色紅的部位正是含鐵量最高的部分。例如牛肉、羊肉、雞頸、肩肉、腿肉、心臟、肝臟等。

2、肝臟是動物體內儲藏鐵的場所

肝臟一直被尊為補鐵佳品，然而因為肝臟含有較多膽固醇，又是解毒的器官，女士們吃肝臟的時候總有些顧慮重重。與此相比，心臟要安全得多。心臟富含鐵和鋅、銅、錳等微量元素，汙染物少，膽固醇含量也大大低於肝臟，和肌肉部分相近，不失為補血的優質食品。

　3、選擇何種肉類要注意

血脂正常的女性都可適當食用肉類，但是要看體質選擇合適的品種。身體燥熱者可以選擇豬肉和鴨肉，而身體虛寒者不妨選用羊肉、牛肉和雞肉，兼有滋補強壯的作用。

　4、提紅肉不必色變

一些女性可能提紅肉色變，這都是美國營養學家造成的誤解。紅肉的缺點在於飽和脂肪酸較高，但是對於身體瘦弱、血壓偏低、貧血缺鋅、血膽固醇偏低的年輕女性來說，每天吃50-100克紅肉並沒有什麼危害，反而有益。

營養告白三

1、吃肉和苗條不難兼顧

頓頓紅燒肉肯定會讓人肥胖，但是適量吃肉並不會增大發胖的風險。如果拒絕吃肉，又不能補充足夠的牛奶、雞蛋和豆製品，那麼在減肥期間很容易發生蛋白質不足的問題，令女性感覺身體虛弱、皮膚蒼白、頭髮枯乾、身體發冷、抵抗力下降。這意味著身體蛋白質過度損失，基礎代謝下降，身體消耗能量的能力減退，會形成“易胖難瘦”的體質。

　2、在各種食物成分當中，唯有蛋白質具有最強的“特殊動力作用”

也就是說，吃蛋白質可以讓身體散發更多的熱量。研究證明，在減肥期間要供應比平常更大比例的蛋白質，才能預防減肥帶來的代謝下降，對於預防反彈很有好處。按我國傳統醫學的思想，保證每天吃100克牛羊肉，對於維持身體的發熱能力很有幫助，也是有利於減肥的。

3、怎樣協調減肥和吃肉呢？

問題在於選擇合適的肉類和合理的烹調方式。首先要挑選脂肪含量低的雞肉(礦物質含量高、脂肪含量低的烏雞更佳)和牛羊肉，少吃高脂肪的豬肉；烹調時儘量少放油，多用燉、煮、蒸、烤的方式。在吃肉之外，還要注意同時多吃各種新鮮蔬菜，多吃粗糧豆類，才能保證營養平衡，預防吃肉帶來的皮膚油膩、纖維不足等問題。

你是不是肉食美人？做個簡單的測驗吧。

1、你一個星期吃幾次肉？

A. 一次也不吃

B. 1-2次

C. 3-4次

D. 5次以上

　2、你每次吃多少肉？

A. 50克左右

B. 100克左右

C. 200克左右

D. 吃起來沒夠

3、你喜歡吃以下哪一類肉？(多選)

A. 雞肉

B. 鴨肉

C. 牛羊肉

D. 豬肉

　測試結果評估：

如果你第1、2題選的是C或是D，第3題選的是2個以上，恭喜你，你絕對是個不折不扣的肉食動物。

　編後語：肉類的營養告白！你聽懂了嗎？肉類真的有害健康嗎？如果有人提倡做個食肉美人，而且要吃紅肉，你會相信嗎？事實是：適當食肉不僅有益女性健康，而且有益嬌美容顏。

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