不挑時間不挑地方的無器械健身，碎片時間也有大作用

想要減肥的人有很多，知道如何運動的人卻很少，到底該選擇什麼樣的運動方式呢？那就要看你的目標是什麼，以及你現在的身體狀況是什麼樣的。運動既能減肥還能塑型，所以想變苗條變性感那就堅持運動

慢 跑

最方便的減肥運動

跑步是燃脂效果很好的一種有氧運動。無論是晨跑還是夜跑都有助於瘦身和健康身體。

如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的時間要在半小時以上。

遊 泳

最安全的減肥運動

炎炎夏日中，游泳一直是大眾非常青睞的運動形式。游泳是燃脂效果最好的運動形式，另外游泳還有給身體塑形的效果。

游泳非常的涼爽，不會讓你汗溼衣服光這點就秒殺大多數運動，除此之外很多運動在水中做都好於陸地，浮力大不傷膝蓋、阻力大活動起來更難，更鍛鍊力氣和平衡感

器 械

塑形的手術刀

想要身材變得玲瓏有型，肌肉鍛鍊是不可缺少的。有氧運動搭配肌肉鍛鍊，既能燃燒脂肪還能幫助身體更好的塑型。

跳 繩

最快速的減肥運動

對比於跑步，跳繩有更大的樂趣，並且燃脂效果也更好。當然對膝蓋的壓力也更大，所以運動的時候注意保護好膝蓋。

瑜 伽

最優美的減肥運動

很多女孩子為了有更柔軟和更凹凸的身材，一直在堅持練習瑜伽。

瑜伽練習的好處非常多，除了瘦身還能消除內臟脂肪，提高全身代謝，排毒，消除便秘等。

每一項運動都有自己的特色和好處，堅持下去就會取得非常好的效果。

除此之外還有些更有針對性的塑形運動

1.雙手觸碰腳踝

仰臥，上半身挺直，收緊腹部

雙手放在身體兩側，雙腿彎曲，微微分開

調整呼吸，上半身微微抬起

用左手觸碰左腳腳踝

隨後用右手觸碰右腳腳踝

交替運動30次左右

2.卷腹伸展

仰臥，上半身挺直，收緊腹部。

雙手合十放在腦後。

雙腿合併後抬起，與地面垂直。

調整呼吸，腰部用力，將頭和雙腿靠攏。

返回，每天重複伸展20次左右。

3.臀部向上，拱橋伸展

直臂俯臥撐姿勢，收緊腹部

調整呼吸後，臀部和腰部向上伸展

使得身體呈拱橋樣式

堅持兩秒後返回，保持直臂俯臥撐姿勢

重複伸展20次左右

因為工作太忙，沒時間去健身房

這些運動就夠你用的了

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