適合懶人的輕鬆減肥方法？超實用！

在當下，最常見的減肥方法不過是飲食控制和健身塑形兩種，但是這兩種減肥方法對毅力的要求極大，大多數人都堅持不下來。不知道你是不是也跟小編一樣，想要魔鬼身材，又想要肥宅的快樂，那麼常規的健身飲食減肥法，顯然是不適合我們。其實，在我們的日常生活中，有很多小細節能夠合理有效的控制體型，快來跟小編來看看，get新技能吧~

這些簡單減肥小技巧，我們一定要知道

開心的事情要放在最前頭，“什麼，不用節食就能減肥？！”是的，你沒有聽錯，節食減肥真的是太痛苦太反人性了，當你長時間節食，餓極了的時候還會產生報復性飲食，暴飲暴食會讓你前期的所有堅持瞬間幻滅。固然減肥很重要，但是保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要，可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物，比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的食物，滿足自己胃的同時實現減肥的小目標！

2、多喝水

多喝水能夠加速身體機能的代謝，新陳代謝加速，對減肥就有極大的促進作用。餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了，以水充飢，這種減肥方法再好不過了。

3、儘量不吃宵夜

宵夜就是深夜罪惡的源泉，肉都是一頓頓深夜炸雞堆積而成的。如果睡前實在餓的話，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，熱量低而且還能補充纖維素和營養；千萬不要碰油炸類、燒烤類、串串類！能忍住不吃宵夜的話，第二天記得吃一頓好早餐作為對自己的獎勵。

4、早睡早起，健康作息

千萬不要熬夜！小熬怡情，大熬胖身。平時熬個一次兩次的快樂一下就好了，千萬不要長期熬夜。作息不規律、睡眠不足，極易引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。所以，看到這裡，記得今晚早睡！

5、睡前運動做一做，趕跑贅肉

鑽進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放鬆躺下。比如做個臀橋提一提屁股，坐姿划船緊一緊肚子，緊翹的臀，平坦的小腹不是一天兩天可以練出來的，每天堅持一點點，日積月累就說不定了，完美“S”型身材就是你~

6、改變吃飯順序，或許你會發現減肥新世界

一提筷子就扒拉米飯麵條，不容易控制熱量，血糖還升得快。不如換個吃飯順序：先多吃兩口蔬菜，儘可能的少量油鹽，清蒸蔬菜也是減肥期飲食的好選擇，然後再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋，補充能量，最後再吃上一口米飯饅頭等主食。按照這樣的順序，能夠有效的控制血糖和熱量的攝入，輕鬆搞定減肥攔路虎。

7、忌太鹹太辣

想減肥，還是應該從清淡飲食做起。細想一下，哪頓火鍋能吃不撐，哪頓飯配上個小米辣不得多吃三碗。所以，口味越重，吃的越多，減肥就跟你say goodbye了。減肥期間，應該做到三餐清單，儘可能的遠離紅燒、麻辣這類菜系，才能儘早完成減肥目標。

8、少量多次，細嚼慢嚥

吃飯時一定不要狼吞虎嚥，降低進食速度。也不至於數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是非常不錯的。能夠保護胃部的同時，還能少吃些東西。胃腸感知飢飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

9、吃飯最好不喝酒

無論是啤酒、紅酒、米酒、果酒、雞尾酒這些酒類，大多都為糧食釀造，本身的熱量都不算低，再加上大多數人喝酒時，總會配菜、配肉、配朋友，這樣一來，天越聊越大，酒越喝越開心，飯越吃越多，減肥的事早已拋之腦後，所以想減肥，戒酒吧，戒酒總比戒飯要容易的多。

10、吃完飯就離開桌子

相信小編，吃完飯一定要離開桌子，因為你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。筷子勺子就在手邊，飯菜就在眼前，還能做點什麼呢？這碗裡夾一筷子，那盤裡多叨一下。不知不覺……又多吃了一頓，這還能減掉肥嗎？

11、增加取食難度，戒掉零食指日可待

把零食藏到難拿到的地方，冰箱裡面、櫃子高處、抽屜最深處。這樣當你窩在沙發追劇的時候，手邊沒有零食，就會減少大量的熱量攝入，但是一定要在確保不餓的時候，再做藏零食這件事情。另外，晚上早點刷牙，這樣就會拒絕很多睡覺之前想吃東西的慾望，而最好的辦法就是不要把零食買回家！

12、合適的零食，可以吃！

如果實在想吃零食怎麼辦？其實也不必完全戒斷，選合適的零食品種，也能滿足減肥期間的零食慾。作為零食的話，一次 150 千卡就差不多了。一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力是更優的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

13、能站就不坐，沒事走一走

午飯不叫外賣而是走路去吃飯；煲電話粥的時候，來回踱步，而不是躺著不動；每天至少站著辦公一小時，既能提神醒腦，還能讓身材更緊實；公交車上讓座，既能瘦又有愛心；空閒的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯；電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始；這一個個的站一站、走一走的小習慣，長久堅持，一定會見效果~

14、走路時注意走路姿勢

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風，好的體態，走著走著，就走出來了。

15、保持心情愉悅

好心情對於控制體重有積極作用，焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解，這樣就會加速脂肪的積累。積極調整心態，做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情，有助減肥。親愛的我們，即使胖，也要做一個快樂的胖子。

這些輕鬆減肥小技巧到這裡就介紹完了，其實在現實生活中，想要實現身體的健康瘦身、完美塑形，僅憑這些是很難做到的，需要內在調理和外在運動相結合，最重要的是要加速身體的新陳代謝，促進身體中的脂肪分解，從而達到瘦身的效果。

要知道，很多時候不是我們的方法不對，而是我們的身體機能沒跟上。尤其是對身體的調理，想要讓身體新陳代謝加快，恢復甚至提升身體機能運轉，正確的方法很重要。來試一下魚美人的中醫經絡減肥法吧，調理師們以中醫經絡理論為基礎，採用太極十二經減肥手法，幫你疏通經絡，排毒排瘀，從而實現全身調理，加快代謝。

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