快走減肥法 你瞭解多少呢？

快走是適合大多數人的運動

快走不僅是有氧的耗能運動，而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍，對關節壓力較小，而且對雙下肢肌力的要求也較低，比起慢跑來說相對安全，相當適合一般民眾作為入門運動。若以每小時約6公里的速度快走，這個時候，每分鐘每公斤消耗的熱量是0.075大卡，以體重60公斤的人來說，每分鐘可消耗4.5大卡，雖然比慢跑少，但和登山健行、騎休閒腳踏車差不多。

快走的好處

快走對身體確實有很大的益處，包括：使肌力進步、能鍛練肌耐力、使心肺功能進步、能改變身體組成，增加肌肉組織而減少脂肪組織比例。所以多數醫師推薦快走，因為較適合多數人，只要身體沒有嚴重的慢性病，每個人隨時都可以培養快走的運動習慣。

快走必須在戶外進行

這幾年也常看到許多單位在假日舉辦健走活動，吸引許多民眾報名參加。所謂的健走運動(Walking to fitness)，指的是在戶外進行，以儘可能快的速度走路，速率一般是每小時5.4到6公里。也可以因為訓練要求而加快，目標是保持心跳率在可以維持或改進心肺適能的目標心跳率(target heart rate)。健走對健康上的幫助包括增加心肺功能、有助增強肌肉與關節、可增進新陳代謝率。由於是戶外活動，可適度接受日曬，更有助骨骼強化。

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