安倩老師：女性想減肥又粗能捱餓，下面這些食物可以幫助你

最近，一位正在減肥的朋友跟我抱怨道“減肥的時候總想吃東西！吃太多了怕長肉，吃少了肚子不舒服，這可怎麼辦！”

其實，這個問題很好解決，相信很多姐妹都會有同感，減肥時比起平時更想吃東西了，尤其是一些熱量比較多食物。這是因為很多人在減肥前，都是菜肉不少吃，但是一到減肥，就會吃的非常少，甚至米飯，肉類都不會碰，突然變化讓身體難以適應，因此對肉類，主食類慾望更加強烈。

那要怎麼辦呢？俗話都說，減肥是三分靠運動，七分靠飲食，因此減肥最重要的是飲食調理。但是飲食調理必須得當，如果過度節食，不僅餓得難受，還會傷胃。這時，我們可以吃些有不會餓那麼容易餓的食物，又是熱量比較低的又不會餓肚子的。

不會餓的食物，可以使你在一段時間內不會感到飢餓，也不會有想吃東西的慾望，而這個狀態是可以維持一段時間的。

什麼食物飽腹感比較強呢？

1、高纖維的食物

有豐富的膳食纖維的食物體積大，能量密度低，因此可以增加飽腹感但攝入的熱量少。如薯類，馬鈴薯、紅薯等，穀物，麥麩、麥片等。

2、高蛋白質的食物

根據營養學的理論，兩種食物，在熱量相同的情況下，如果脂肪含量越高，那麼它的飽腹感會越低，如果蛋白質含量越高，那麼它的飽腹感會越高。如燕麥餅乾，燕麥麵包，玉米，魚類等。

3、較粗糙的食物

一般來說，較為粗糙，顆粒較大且有一定硬度的食物比起柔軟的食物容易讓人有飽腹感。如兩個熱量一樣的麵包，較粗糙的，有一定硬度的麵包，比起酥軟的麵包更能飽肚子。

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