安倩老師：上班忙沒時間運動？ 上班族該如何減肥

想減肥，但是上班忙，沒有時間運動，就連飲食都不規律，該如何是好？

這樣忙碌的生活，肯定會久坐。這樣有壓力的生活肯定會飲食過量。肥胖也就成了情理之中的事情了。儘管如此，還是想在這樣的環境中瘦下來，應該怎麼辦？

首先要放鬆自己的情緒

當壓力過大大腦中樞就會發出想吃食物的訊號，很容易導致暴飲暴食或者食用過量。脂肪的堆積也就形成了。

因為情緒一直處在緊張的狀態下，很多人還會吃些零食來緩解情緒，慢慢的也會導致肥胖。

所以無論是為了緩解情緒還是預防肥胖，一定要學會給自己減壓，在愉快平穩的心情中去工作，工作效率會提高，身材也會變好，人也變得更加的有精神。

推薦在假期去旅行或者運動，睡前多泡澡或者泡腳，這些行為都可以幫助放鬆心情、緩解情緒和消除疲勞。

要正確的飲食

忙碌的生活更應該保證營養均衡的飲食，三餐要按時的食用，即使再忙也不能忘記吃飯。因為省略一餐後會加大飲食的間隔，很容易導致暴飲暴食和食用過量，空腹感時間長了身體的吸收率也會提高，脂肪堆積的情況就更容易發生了。

早上是減肥的黃金時期，所以每天的早餐尤為重要，一定要按時吃，還要營養豐富的吃，早上的代謝好了，一整天的代謝都會變好，並且豐富的早餐還可以提高一整天的工作效率。

晚餐一定不能吃的太晚，否則很容易造成脂肪的堆積。並且睡前三小時什麼也不能吃。

最後要在工作的間隙中加入合適的運動

根本沒有時間去戶外運動，更沒有時間去健身房。那也不能丟掉運動，只有運動才能幫助你徹底的甩掉脂肪。

上班的時候用爬樓梯代謝坐電梯；坐著或者站著的時候注意自己的姿態，預防駝背，時刻記得收腹；時常起身去簡單的伸展一些腿部；需要思考問題的時候，可以選擇靠牆站立；利用所有的時間進行深呼吸練習；睡前進行一小段的睡前伸展。

簡單的運動不會讓你更加勞累，反而會幫助你消除疲勞和工作中的疲憊，還會有助於睡眠。

忙碌的工作只要能做好調整，一樣可以變瘦，變得更加美麗。

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