教你超有效的瘦腰法 瘦腹效果也很棒！

很多人都煩惱自己的小肚子和水桶腰。腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是整個人都變瘦了。教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。

平板支撐

是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，不用藉助任何器械同時不受訓練場地限制的減脂運動，主要針對腹部囤積的頑固脂肪，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。也是目前已知的最有效的腹部塑形運動法。

鍛鍊方法

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

鍛鍊效果

鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時不必擔心腰部等部位的肌肉出現勞損問題，因此護腰的特點是其他腹部減脂運動所不能媲美的。

這個動作主要塑造腰部、腹部和的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

注意事項

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)<

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

相關文章：